उबले हुए मूंग (boiled moong)
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जैसा इसका नाम है, मूंग को उबालकर उबले हुए मूंग बनाये जाते है। आप प्रति 1 कप मूंग के लिये 2 कप पानी का प्रयोग कर ढ़क्कन के साथ पॅन मे पका सकते है और इस तरह पकाने से यह जल्दी पकते है, ऊर्जा कि मात्रा कम लगती है और खुला पकाने कि तुलना में इसमे विटामीन कि मात्रा बनी रहती है। प्रैशर कुक करने से मूंग और भी जल्दी पकती है जिसमे आप पानी मे ईच्छाअनुसार नमक मिला सकते है। पानी और मूंग के मिश्रण को उबालकर आँच धिमी कर लें। अगर यह बहुत गाढ़ा हो जाये तो पानी मिला लें। मूंग पकने पर फूल जाते है और पानी गाढ़ा हो जाता है। इस समय आप इसमे मसाले, सब्ज़ीयाँ या उबले चावल भी मिला सकते है और बेहतरीन व्यंजन बना सकते है। साबूत मूंग को खुला पकाने पर लगभग 30 मिनट लगते है और प्रैशर कुकर में 5-6 मिनट। पकाने के दौरान थोड़ा झाग बन सकता है, जिसे आसानी से निकाला जा सकता है।
• भिगोए हुए मूंग का प्रयोग सलाद, चाट या सब्ज़ी बनाने के लिये किया जा सकता है।
• पके हुए मूंग का प्रयोग चिभिन्न प्रकार के व्यंजन जैसे सब्ज़ी, खीर, दाल और खिचड़ी बनाने के लिये किया जाता है।
• अंकुरित मूंग का प्रयोग सलाद, सूप, सेण्डविच और स्टर फ्राय बनाने के लिये किया जाता है।
• मूंग आधारित घोल का प्रयोग पॅनकेक, जिसे भारत के आँध्रा मे पैसरुट्टय़ कहा जाता है, बनाने मे किया जाता है।
• मूंग, गुढ़, नारीयल, दुध और केले को मिलाकर बनी खीर दक्षिण भारत मे मशहुर है।
• साबूत मूंग दाल को पानी मे भिगोकर पेस्ट बनाकर मूंग दाल दोसा या उत्तपम् बनाने के लिये किया जा सकता है।
• वैतनाम में, वैतनामीस स्प्रिंग रोल कि रैपिंग मूंग के आटे से कि जाती है।
• फिलीपीनी पाकशैली में माँस को लहसुन, प्याज़ और तेज़पत्ते के साथ सौते करने के बाद उसमे मूंग मिलाकर पकाया जाता है।
• ईन्डोनेशिया में मूंग से मशहुर डेज़र्ट नाश्ता बनाया जाता है जो पॉरोज जैसा दिखता है। मूंग को शक्कर, नारीयल के दुध और थोड़े अदरक के साथ पकाया जाता है।
मूंग संग्रह करने के तरीके
• मूंग को हवा बंद डब्बे मे रखकर नमी और सूर्य कि किरणों से दुर रखें।
मूंग के फायदे, स्वास्थ्य विषयक (benefits of mung, moong, moong beans, whole green gram in Hindi)
• मूंग
फोलेट (विटामिन बी 9) या फोलिक एसिड में समृद्ध होते हैं, जो आपके शरीर को नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और रखरखाव करने में मदद करते हैं और गर्भावस्था के लिए भी अनुकूल हैं। फ्लेवोनॉयड्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होने के कारण, मूंग मुक्त कणों द्वारा किए गए रक्त वाहिकाओं पर नुकसान को कम करते हैं और इन्फ्लमेशन (inflammation) को भी कम करते हैं। मूंग हृदय और मधुमेह के अनुकूल है। मूंग दाल फाइबर में उच्च होते हैं और 1 कप पके हुए मूंग आपके फाइबर की दैनिक आवश्यकताओं का 28.52% पूरा करते हैं। मूंग के विस्तृत फायदे यहाँ पढें। ये दिल के लिए भी अच्छे होते हैं। चूंकि मूंग वसा में कम और प्रोटीन और
फाइबर में उच्च होते हैं, मूंग खाने से आप लंबे समय तक तृप्त रहेंगे और वजन घटाने के लिए ये महान माने जाते हैं।