નીચા લોહીનું દબાણ ઘટાડવા માટેના સલાડ | બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે લો સોડિયમ સલાડની વાનગીઓ | low sodium salad recipes in Gujarati |
નીચા લોહીનું દબાણ ઘટાડવા માટેના સલાડ | બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે લો સોડિયમ સલાડની વાનગીઓ | low sodium Indian salad recipes in Gujarati |
હાયપરટેન્સિવ્સને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, કિડનીના રોગો અને અન્ય વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ હોય છે કારણ કે તેમનું હૃદય તણાવમાં હોય છે કારણ કે તેને સમાન જથ્થામાં લોહી પંપ કરવા માટે વધુ બળ આપવું પડે છે. તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે તમારે તમારા સોડિયમના સેવનમાં ઘટાડો કરવાની, વજન ઘટાડવાની અને તમારા પોટેશિયમ અને ફાઇબરના સેવનમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. અને તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે સલાડ કરતાં વધુ સારું શું તમને ઓછી કેલરીનો વિકલ્પ પ્રદાન કરી શકે!
તમારા સલાડની પસંદગી તમારી સ્વાદ પસંદગીઓ પર આધારિત છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે ઉચ્ચ પોટેશિયમ અને ઓછા સોડિયમવાળા ફળો અને સફરજન, બેરી, કેળા, કેપ્સિકમ, ટામેટાં, નારંગી અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળો જેવા શાકભાજી પસંદ કરો છો. તમે તમારા સલાડમાં કેટલાક સ્પ્રાઉટ્સ પણ ઉમેરી શકો છો જે તેને પ્રોટીન પંચ પણ આપશે.
સ્વાદ માટે મીઠું વાપરવાને બદલે, સ્વાદ માટે લીંબુ, આમલી, આમચૂર પાવડર, મરી, તજ અને સરસવ પાવડર જેવી સામગ્રીનો ઉપયોગ કરો. આ સ્વાદ સાથે સમાધાન કર્યા વિના તમારા સોડિયમનું સેવન ઘટાડશે. સલાડ ડ્રેસિંગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો જેમાં ઘણી બધી બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી હોય. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે આહાર સ્ત્રોતો દ્વારા દરરોજ ઓછામાં ઓછું 25 - 30 ગ્રામ ફાઇબર છે જે તમને લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્ત રાખશે, અને આરોગ્યપ્રદ સલાડ તમને તે કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફાઇબર આપવા ઉપરાંત, કચુંબર તમને બી-વિટામિન્સ અને આયર્ન જેવા પુષ્કળ પોષક તત્વો પણ પ્રદાન કરશે. તે તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે જે સામાન્ય બ્લડ પ્રેશરની પૂર્વજરૂરીયાત છે.
હેલ્ધી સલાડ બનાવતી વખતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની 4 રીતો | 4 ways to reduce blood pressure while making Healthy Salads in Gujarati |
1. વધુ પડતી ચરબી ટાળો.
2. લીલા ચણા, મૂંગ, ઓછી ચરબીવાળા પનીર, પપૈયા, નાસપતી, મીઠો ચૂનો વગેરે જેવી સારી ગુણવત્તાની સામગ્રીનો ઉપયોગ કરો.
3. ખાંડ ટાળો.
4. કચુંબરમાં વપરાતા તમારા મીઠાને માપો.