फ्लैक्स सीड्स मुखवास | अलसी मुखवास कैसे खाएं | फ्लैक्ससीड्स मुखवास कैसे खाएं | स्वस्थ मुखवास | How To Eat Flaxseeds, Health Benefits

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1. फ्लैक्स सीड्स मुखवास बनाने के लिए | अलसी मुखवास कैसे खाएं | स्वस्थ मुखवास | how to eat flaxseed mukhwas recipe in hindi। पहले एक बड़े कटोरे में फ्लैक्स सीड्स डालें। ये एक बहुत अच्छा माउथफिल देता हैं।
   
2. नींबू का रस डालें। यह मुखवास को भूननें के बाद कुरकरापन बनाए रखने में मदद करता है। यह मुखवास को स्वादिष्ट बनाता हैं।
   
3. १/२ टी-स्पून नमक डालें। सही स्वाद प्राप्त करने के लिए नमक को माप के डाल रहे है। नमक को सही मात्रा को जोड़ने के साथ यह मुखवास को अधिक स्वस्थ बनाने के लिए जाँच करने का एक तरीका भी है।
   
   
4. एक चम्मच का उपयोग करके फ्लैक्स सीड्स मुखवास की सभी सामग्री को अच्छी तरह से मिलाएं।
   
5. एक ढक्कन से ढककर फ्लैक्स सीड्स के साथ नींबू के रस और नमक के स्वाद को मिलाने के लिए १ घंटे के लिए अलग रख दें।
   
6. स्वस्थ मुखवास के मिश्रण को एक चौड़े नॉन-स्टिक पैन में डालें। ध्यान दें कि इस अवस्था में फ्लैक्स सीड्स थोड़े चिपचिपे होगे हैं।
   
7. ३ मिनट के लिए फ्लैक्स सीड्स को सूखा भूनें। आपको एक अच्छी सुगंध मिलनी शुरू हो जाएगी और फ्लैक्स सीड्स जो नींबू के रस के कारण थोड़े चिपचिपे थे, वे अब अलग होने लगेंगे। यह इस बात का संकेत है कि फ्लैक्स सीड्स मुखवास की सारी सामग्री पर्याप्तरूप से भुन के तैयार है।
   
8. पूरी तरह से फ्लैक्ससीड्स मुखवास को ठंडा करें।
   
9. भोजन के बाद हर रोज फ्लैक्ससीड्स मुखवास को परोसें। शेष को एक एयर-टाइट कंटेनर में स्टोर करें।
   

1. फ्लैक्स सीड्स आयरन, फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं
2. ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है।
3. इनमें मौजूद फाइबर आपको दुबला रखने में मदद करते हैं।
4. फ्लैक्स सीड्स में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे खनिज होते हैं जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
5. लिगन्स हृदय को लाभ पहुंचा सकते हैं और कैंसर विरोधी गुण पा सकते हैं।
6. चूंकि फ्लैक्ससीड्स सोडियम का बहुत अच्छा स्रोत नहीं हैं, वे उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों द्वारा सेवन किए जाने के लिए सुरक्षित हैं।
7. फ्लैक्ससीड्स अघुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकता है।