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फ्रूट रायता रेसिपी
Tarla Dalal
16 November, 2022
Table of Content
फ्रूट रायता रेसिपी | हेल्दी मिक्स फ्रूट रायता | आसान ताजे फलों का रायता | fruit raita in hindi | with 17 amazing images.
फ्रूट रायता रेसिपी | हेल्दी मिक्स फ्रूट रायता | आसान मिश्रित फलों का रायता सभी के लिए एक पौष्टिक कटोरा है। जानिए हेल्दी मिक्स फ्रूट रायता बनाने की विधि।
फ्रूट रायता बनाने के लिए, ड्रेसिंग को मिलाएं और इसे कम से कम एक घंटे के लिए या उपयोग करने तक के लिए फ्रिज में रख दें। परोसने से ठीक पहले, सेब, अनानास और अनार को एक गहरे बाउल में मिला लें। ड्रेसिंग डालें और अच्छी तरह टॉस करें। मिक्स फ्रूट रायता परोसें।
इस मीठे और स्वादिष्ट रायते में दही का उपयोग किया गया है, जो कैल्शियम का पावरहाउस है। एक कप कम वसा वाले दही वयस्क अनुशंसित आहार भत्ता को पूरा करता है। इसलिए यादपूर्वक आप अपने रोजिंदा आहार में एक कप दही जरूर शामिल करें। यह आसान मिश्रित फलों का रायता सुनिश्चित करेगा कि आप स्वादिष्ट माध्यमों से कैल्शियम का स्टॉक करें!
फल विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्वों का भंडार हैं जो सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। हृदय रोगियों, मधुमेह रोगियों और वजन पर नजर रखने वालों के लिए हेल्दी मिक्स फ्रूट रायता एक अच्छा विकल्प है। वे फलों में फाइबर से लाभ उठा सकते हैं और रक्त कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन कर सकते हैं। वे अनुशंसित वसा के सेवन के आधार पर पूर्ण वसा वाले दही और कम वसा वाले दही के बीच अपनी पसंद बना सकते हैं।
आसान ताजे फलों का रायता के लिए टिप्स। 1. बेहतरीन स्वाद के लिए ताजा दही का प्रयोग करें। 2. चीनी मिलाने से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि अनानास खट्टा न हो। 3. इस रायते को उपवास के लिए बनाने के लिए पुदीना, काली मिर्च पाउडर, काला नमक और नमक का इस्तेमाल बिल्कुल भी ना करें। इसके बजाय सेंधा नमक (सेंधा नमक) डालें।
आनंद लें फ्रूट रायता रेसिपी | हेल्दी मिक्स फ्रूट रायता | आसान ताजे फलों का रायता | स्टेप बाय स्टेप फोटो के साथ।
Tags
Soaking Time
0
Preparation Time
15 Mins
None Time
0 Mins
Baking Time
0 Mins
Baking Temperature
0
Sprouting Time
0
Total Time
15 Mins
Makes
3 मात्रा के लिये
सामग्री
फ्रूट रायता के लिए
1 कप कटा हुआ सेब (chopped apple)
1 कप कटा हुआ अनानास
1/2 कप अनार (pomegranate (anar)
मिलाकर ड्रेसिंग बनाने के लिए
1 1/2 कप दही (curd, dahi) , फेंटा हुआ
1/2 कप कटे हुए पुदीने के पत्ते (chopped mint leaves (pudina)
1 टी-स्पून काला नमक (black salt, sanchal)
1/4 टी-स्पून ताजी पिसी काली मिर्च (freshly ground black pepper)
नमक (salt) , स्वादअनुसार
विधि
फ्रूट रायता के लिए
- फ्रूट रायता बनाने के लिए, ड्रेसिंग को मिलाएं और इसे कम से कम एक घंटे के लिए या उपयोग करने तक के लिए फ्रिज में रख दें।
- परोसने से ठीक पहले, सेब, अनानास और अनार को एक गहरे बाउल में मिला लें।
- ड्रेसिंग डालें और अच्छी तरह टॉस करें।
- मिक्स फ्रूट रायता परोसें।
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फ्रूट रायता १ कप कटा हुआ सेब, १ कप कटा हुआ अनानास, १/२ कप अनार, १ १/२ कप दही , फेंटा हुआ,१/२ कप कटे हुए पुदीने के पत्ते, १ टी-स्पून काला नमक (संचल), १/४ टी-स्पून बारीक, पिसी हुई काली मिर्च, नमक, स्वादअनुसार से बनता है।
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फ्रूट रायता १ कप कटा हुआ सेब, १ कप कटा हुआ अनानास, १/२ कप अनार, १ १/२ कप दही , फेंटा हुआ,१/२ कप कटे हुए पुदीने के पत्ते, १ टी-स्पून काला नमक (संचल), १/४ टी-स्पून बारीक, पिसी हुई काली मिर्च, नमक, स्वादअनुसार से बनता है।
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फ्रूट रायता की ड्रेसिंग के लिए, एक गहरे कटोरे में १ १/२ कप फेंटा हुआ दही डालें।
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१/२ कप कटे हुए पुदीने के पत्ते डालें।
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१ टी-स्पून काला नमक (संचल) डालें।
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१/४ टी-स्पून बारीक पिसी हुई काली मिर्च डालें।
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स्वादानुसार नमक डालें।
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चम्मच से अच्छी तरह मिला लें। ड्रेसिंग तैयार है। ड्रेसिंग को कम से कम एक घंटे के लिए या उपयोग करने तक फ्रिज में रखें।
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फ्रूट रायता की ड्रेसिंग के लिए, एक गहरे कटोरे में १ १/२ कप फेंटा हुआ दही डालें।
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एक बाउल में १ कप कटा हुआ सेब डालें।
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१ कप कटा हुआ अनानास डालें।
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१/२ कप अनार डालें।
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तैयार दही की ड्रेसिंग डालें।
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अच्छी तरह से टॉस करें।
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फ्रूट रायता रेसिपी | हेल्दी मिक्स फ्रूट रायता | आसान ताजे फलों का रायता। परोसें
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एक बाउल में १ कप कटा हुआ सेब डालें।
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बेहतरीन स्वाद के लिए ताज़े दही का प्रयोग करें।
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चीनी मिलाने से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि अनानास खट्टा न हो।
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उपवास का रायता बनाने के लिये पुदीना, काली मिर्च पाउडर, काला नमक और नमक का प्रयोग न करें। इसकी जगह सेंधा नमक मिलाएं।
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बेहतरीन स्वाद के लिए ताज़े दही का प्रयोग करें।
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हेल्दी मिक्स फ्रूट रायता - प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर।
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- दही प्रोटीन और कैल्शियम दोनों का एक अच्छा स्रोत है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- दही की प्रोबायोटिक प्रकृति इसे उपयुक्त बनाती है और पेट के लिए भी सुखद होती है।
- पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सेब और अनानास जैसे फलों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है।
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अनार में विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट आपके रक्त लिपिड को ऑक्सीकरण से बचाने में मदद करते हैं।
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हेल्दी मिक्स फ्रूट रायता - प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर।
| ऊर्जा | 163 कैलरी |
| प्रोटीन | 5.2 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 19.9 ग्राम |
| फाइबर | 3.8 ग्राम |
| वसा | 6.8 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 16 मिलीग्राम |
| सोडियम | 49.4 मिलीग्राम |
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