गर्भावस्था के लिए पहले ट्रायमेस्टर के लिए रेसिपी, Healthy Pregnancy First Trimester Recipes in Hindi |

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान क्या खाना चाहिए? What foods to eat during your first trimester of pregnancy?

पहली तिमाही के लिए फोलिक एसिड से भरपूर सब्जी. Folic acid rich sabzi for first trimester.

पहली तिमाही की गर्भावस्था की रेसिपी, पहली तिमाही के लिए भारतीय गर्भावस्था के खाद्य पदार्थ। गर्भावस्था के पहले 3 महीनों को "पहली तिमाही" कहा जाता है। गर्भावस्था के दौरान, आपके बच्चे को उसके विकास के लिए ऊर्जा और उच्च गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों की आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

रेस्टोरेंट स्टाइल पालक पनीर रेसिपी | पंजाबी पालक पनीर | स्वस्थ पालक पनीर | पनीर और पालक की सब्जी | restaurant style palak paneer in hindi | with 34 amazing images. 

पालक पनीर, उत्तर भारत का एक सदाबहार व्यंजन है, जो शायद आपके भोजन में पालक को शामिल करने का सबसे दिलचस्प तरीका है।

रेस्टोरेंट स्टाइल पालक पनीर रेसिपी | पंजाबी पालक पनीर | स्वस्थ पालक पनीर | पनीर और पालक की सब्जी | Palak Paneer. पालक पनीर में 93% आरडीए फोलिक एसिड होता है। पालक पनीर की रेसिपी और पालक पनीर की कैलोरी देखें।

पहले कुछ हफ़्तों में भ्रूण के अंग बनने शुरू हो जाते हैं और दूसरे महीने तक दिल की धड़कन का पता लगाया जा सकता है। प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन के साथ-साथ फोलिक एसिड पर ज़्यादा ध्यान दें जो भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ के विकास के लिए ज़रूरी है। हेल्दी टोमैटो सूप, (फोलिक एसिड आरडीए का 26%) और पालक तुवर दाल (फोलिक एसिड आरडीए का 21%) कुछ अच्छी तरह से शोध की गई रेसिपी हैं जो सिर्फ़ आपके लिए हैं और आपकी फोलिक एसिड की ज़रूरत को पूरा करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपकी प्राथमिकता निम्नलिखित खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करना होना चाहिए:

1) अनाज और साबुत अनाज: प्रतिदिन लगभग 6-7 सर्विंग अनाज का सेवन करने की सलाह दी जाती है। अनाज आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं जिसकी गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में आवश्यकता होती है। वे फाइबर भी प्रदान करते हैं जो कब्ज को दूर रखेंगे। अपने आहार में गेहूं, जौ, कुट्टू, ज्वार, जई, बाजरा, रागी जैसे विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज शामिल करें और मैदा जैसे परिष्कृत उत्पादों से बचें।

नाश्ते में कुट्टू का ढोकला और मुख्य भोजन में ज्वार बाजरा हरी प्याज की रोटी ट्राई करें। यह सूची यहीं समाप्त नहीं होती। और भी बहुत कुछ है जिसे आप आजमा सकते हैं... ओट्स मेथी मुठिया, बाजरा गाजर और प्याज उत्तपम और वेजिटेबल जौ का सूप कुछ और उदाहरण हैं जिन्हें आप अपनी रसोई में ही अपनी पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए आजमा सकते हैं।