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राजमा सलाद रेसिपी | स्वस्थ राजमा सलाद | भारतीय शैली की किडनी बीन सलाद |
Tarla Dalal
29 May, 2020
Table of Content
About Rajma Salad, Healthy Rajma Salad
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Ingredients
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Methods
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राजमा सलाद का ड्रेसिंग बनाने के लिए
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राजमा सलाद बनाने के लिए
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Nutrient values
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राजमा सलाद रेसिपी | स्वस्थ राजमा सलाद | भारतीय शैली की किडनी बीन सलाद | rajma salad recipe in hindi language | with 15 amazing images.
राजमा सलाद रेसिपी बनाने में काफी तेज सलाद है। राजमा सलाद बनाने की सामग्री राजमा, प्याज, टमाटर, वसंत प्याज, कटा हुआ सलाद और एक जैतून का तेल ड्रेसिंग हैं।
एक बार आपने राजमा को भिगोकर उबाल लिया है, आपको बस यह करना हे कि इसमें कुछ कटी हुई सब्ज़ीयाँ और नींबू का रस मिलायें और काली मिर्च का तीखापन डालें। नरम होने से बचाने के लिए राजमा सलाद ताज़ा परोसें और इसके हर कौर में स्वाद के मेल का मज़ा लें।
देखें कि हमें क्यों लगता है कि यह एक स्वस्थ राजमा सलाद है? एक कप पकी हुई किडनी बीन्स (राजमा) में आपकी दैनिक मैग्नीशियम आवश्यकताओं का 26.2% होता है। राजमा एक जटिल कार्ब और फाइबर में समृद्ध है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। सब्जियां जो फाइबर जोड़ देंगी। जैतून का तेल एक स्वास्थ्यप्रद तेल है जिसे आप चुन सकते हैं। इसका लगभग 77% MUFA है।यह राजमा सलाद एक लौह से भरपुर सलाद है जो आपके हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाकर अनिमीया से बचने में मदद करता है।
नीचे दिया गया है राजमा सलाद रेसिपी | स्वस्थ राजमा सलाद | भारतीय शैली की किडनी बीन सलाद | rajma salad recipe in hindi language | स्टेप बाय स्टेप फोटो और वीडियो के साथ।
Tags
Soaking Time
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Preparation Time
15 Mins
None Time
0 Mins
Baking Time
0 Mins
Baking Temperature
0
Sprouting Time
0
Total Time
15 Mins
Makes
4 मात्रा के लिये
सामग्री
राजमा सलाद के लिए सामग्री
2 कप उबला हुआ राजमा (boiled rajma)
1/2 कप कटा हुआ टमाटर (chopped tomatoes)
1/2 कप स्लाईस्ड प्याज़ (sliced onions)
1 टेबल-स्पून कटे हुए हरे प्याज़ के पत्ते (chopped spring onion greens)
मिलाकर ड्रेसिंग बनाने के लिए
4 टी-स्पून जैतून का तेल (olive oil)
2 टेबल-स्पून नींबू का रस (lemon juice)
नमक (salt) और
विधि
राजमा सलाद के लिए विधि
- सलाद की सभी सामग्री को बाउल में डालकर अच्छी तरह मिला लें और कम से कम 1 घंटे के लिए फ्रिज में रखें।
- परोसने के तुरंत पहले, ड्रेसिंग डालकर हलके हाथों मिला लें।
- तुरंत परोसें।
सुलभ सुझावः
- आप इस सलाद को भारतीय तरीके भी बना सकते हैं, जहाँ आपको ड्रेसिंग को 2 टेबल-स्पून कटा हुआ हरा धनिया, 1/2 टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च और 1 टी-स्पून नींबू का रस मिलाना है।
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राजमा सलाद का ड्रेसिंग बनाने के लिए | स्वस्थ राजमा सलाद | भारतीय शैली की किडनी बीन सलाद | rajma salad recipe in hindi | एक गहरी कटोरी में ४ टीस्पून जैतून का तेल डालें।
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नींबू का रस डालें।
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स्वादानुसार नमक डालें।
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एक चम्मच का उपयोग करके अच्छी तरह से मिलाएं और राजमा सलाद रेसिपी के लिए | स्वस्थ राजमा सलाद | भारतीय शैली की किडनी बीन सलाद | rajma salad recipe in hindi | ड्रेसिंग को अलग रख दें।
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राजमा सलाद का ड्रेसिंग बनाने के लिए | स्वस्थ राजमा सलाद | भारतीय शैली की किडनी बीन सलाद | rajma salad recipe in hindi | एक गहरी कटोरी में ४ टीस्पून जैतून का तेल डालें।
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राजमा सलाद बनाने के लिए | स्वस्थ राजमा सलाद | भारतीय शैली की किडनी बीन सलाद | rajma salad recipe in hindi | राजमा को रात भर भिगोएँ।
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एक छलनी का उपयोग करके राजमा को छान लें।
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राजमा को उबाल लें और फिर उसे छान लें।
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एक गहरी कटोरी में राजमा डालें।
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कटे हुए टमाटर डालें।
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प्याज़ डालें। प्याज सलाद को क्रंचीनेस देता है।
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हरे प्याज़ के पत्ते डालें।
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राजमा सलाद में कटा हुआ आइसबर्ग लैट्यूस डालें।
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अच्छी तरह से टॉस करें और कम से कम १ घंटे के लिए फ्रिज में रखें।
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परोस ने के ठीक पहले ड्रेसिंग को राजमा सलाद पर डालें।
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राजमा सलाद को | स्वस्थ राजमा सलाद | भारतीय शैली की किडनी बीन सलाद | rajma salad recipe in hindi | अच्छी तरह से टॉस करें।
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राजमा सलाद को | स्वस्थ राजमा सलाद | भारतीय शैली की किडनी बीन सलाद | rajma salad recipe in hindi | तुरंत परोसें।
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राजमा सलाद बनाने के लिए | स्वस्थ राजमा सलाद | भारतीय शैली की किडनी बीन सलाद | rajma salad recipe in hindi | राजमा को रात भर भिगोएँ।
| ऊर्जा | 146 कैलरी |
| प्रोटीन | 6.1 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 18.1 ग्राम |
| फाइबर | 1.9 ग्राम |
| वसा | 5.5 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 9.5 मिलीग्राम |
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