पंजाबी मलाई कोफ्ता करी परोसने में कितनी कैलोरी होती है?

पंजाबी मलाई कोफ्ता करी की एक सर्विंग (140 ग्राम) 278 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 201 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 43 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 181 कैलोरी होती है। पंजाबी मलाई कोफ्ता करी की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 21 प्रतिशत प्रदान करती है।

पंजाबी मलाई कोफ्ता करी 700 ग्राम करी बनाती है, प्रति सर्विंग 5,140 ग्राम परोसती है।

पंजाबी मलाई कोफ्ता करी रेसिपी के 1  के लिए 278 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 24, कार्बोहाइड्रेट 11.4, प्रोटीन 4.3, वसा 24.1. पता लगाएं कि पंजाबी मलाई कोफ्ता करी रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

पंजाबी मलाई कोफ्ता करी रेसिपी देखें | रेस्टोरेंट स्टाइल पनीर कोफ्ता ग्रेवी | मलाईदार कोफ्ता बॉल्स करी | पंजाबी मलाई कोफ्ता करी रेसिपी हिंदी में | punjabi malai kofta curry recipe in hindi | with 54 amazing images. 

पंजाबी मलाई कोफ्ता करी एक स्वादिष्ट भारतीय व्यंजन है जिसमें मुँह में घुल जाने वाला पनीर और मलाईदार सॉस में आलू के पकौड़े होते हैं। जानें कैसे बनाएं पंजाबी मलाई कोफ्ता करी रेसिपी | रेस्टोरेंट स्टाइल पनीर कोफ्ता ग्रेवी | मलाईदार कोफ्ता बॉल्स करी|

रेस्टोरेंट स्टाइल पनीर कोफ्ता ग्रेवी एक समृद्ध और लाजवाब उत्तर भारतीय व्यंजन है , जो पनीर और आलू के मिश्रण से बने गहरे तले हुए मुंह में पिघल जाने वाले कोफ्ते को प्रदर्शित करता है, जिसे मलाईदार और स्वादिष्ट टमाटर आधारित करी में परोसा जाता है।

मलाईदार कोफ्ता बॉल्स करी एक स्वादिष्ट व्यंजन है जो स्वाद और बनावट का सामंजस्यपूर्ण मिश्रण बनाता है। यह व्यंजन उन लोगों के लिए एक वास्तविक आनंद है जो भारतीय व्यंजनों के उत्कृष्ट स्वाद और बनावट की सराहना करते हैं।

पंजाबी मलाई कोफ्ता करी का स्वाद तब सबसे अच्छा लगता है जब इसे बटर गार्लिक नान या तंदूरी रोटी और जीरा राइस के साथ परोसा जाता है।

पंजाबी मलाई कोफ्ता करी बनाने के लिए प्रो टिप्स: 1. अतिरिक्त स्वाद के लिए, आप कोफ्ता मिश्रण में कुछ कटे हुए मिश्रित मेवे मिला सकते हैं। 2. गर्म तेल में कोफ्ते टूटने से बचाने के लिए एक बार में कुछ कोफ्ते धीरे-धीरे तलें। 3. कोफ्ते को डीप फ्राई करने की बजाय आप पैन में शैलो फ्राई भी कर सकते हैं। 

क्या पंजाबी मलाई कोफ्ता करी स्वस्थ है?

नहीं, यह स्वस्थ नहीं है. कोफ्ते गहरे तले हुए होते हैं और मक्खन से वसा की मात्रा अधिक होती है।
आइए सामग्री को समझें।
क्या अच्छा है।

पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।

समस्या क्या है?

डीप फ्राइड फूड्स, तले हुए नाश्ते (Deep Fried Foods in Hindi): यह रेसिपी डीप फ्राइड है। कोई भी भोजन जो तले हुए हैं, वो स्वस्थ रहने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। डीप फ्राई करने से आपका मोापा बढ़ सकता है क्योंकि तलने में अधिक तेल सोखा जाता है। इसके अलावा जब आप तलने के लिए फिर से उसी तेल का उपयोग करते हैं तो उसका स्मॉकींग पॉइन्ट (smoking point) कम हो जाता है, जिससे नीले धुएं का विकास होता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है। प्रोसेस्ड फूड, डीप फ्राइड फूड्स शरीर में इन्फ्लमेशन (inflammation) बढ़ाते हैं ( increases inflammation in the body ) और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देते हैं। अधिकांश बीमारियां जैसे कि हृदय की, डायबिटीज, पार्किंसन, अल्जाइमर, कैंसर और मोटापे का कारण होता है कोशिकाओं का इन्फ्लमेशन (inflammation) और फिर यहसही ढंग से काम नहीं करते हैं। धमनियों में इन्फ्लमेशन (inflammation) दिल के दौरे का कारण बन सकता है। इसलिए आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो शरीर में इन्फ्लमेशन (inflammation) से लड़ें। इसी तरह आपका शरीर स्वस्थ रह सकता है। इसलिए आपने स्वस्थ रहने के लिए अपने शरीर में कोशिकाओं को सही भोजन दिया है और यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए रोग मुक्त रहने में बहुत महत्वपूर्ण है। टिप्पणी (note)। डीप फ्राई करने पर 5 ग्राम प्रति बड़ी पूरी (अनहेल्दी फैट की 45 कैलोरी, 45 calories of unhealthy fat) या तेल के समोसे का सेवन किया जाता है। 2.5 ग्राम प्रति छोटा।

 मक्खन (benefits of butter in hindi) : मक्खन में 80% वसा होता है और इसमें कई प्रकार के फैटी एसिड होते हैं। मक्खन में शॉर्ट श्रृंखला फैटी एसिड और मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड होते हैं जो टूट जाते हैं और सीधे शरीर में अवशोषित होते हैं और सीधे यकृत में जाते हैं और मांसपेशियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले ईंधन में परिवर्तित हो जाते हैं। इस ऐन्टी इन्फ्लैमटॉरीप्रभाव के कारण, यह इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम  (IBS) के इलाज में सकारात्मक है। हाल के शोध से पता चलता है कि कम मात्रा में मक्खन हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। तो मधुमेह रोगियों को भी मक्खन की थोड़ी मात्रा की अनुमति है और वे अन्य प्रकार के वसा के साथ बैलन्स कर सकते हैं। एक टेस्पून मक्खन विटामिन ए की आपके दिन की आवश्यकता के 8% को पूरा करता है। यह विटामिन ए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए आवश्यक है। हमारा सुझाव है कि आप मक्खन - एक सुपर फूड के बारे में पढ़ें।

आलू (Benefits of Potatoes, Aloo in Hindi): आलू में कार्बोहाइड्रेट अधिक होने के कारण, आलू वजन बढ़ा सकता है और मधुमेह और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा नहीं है। कुपोषित बच्चों और कम वजन वाले लोगों के लिए आलू खाने की सलाह दी जाती है। पूरा विवरण पढें कि आलू आपके लिए खराब क्यों हैं।

कॉर्नफ्लोर (कॉर्नस्टार्च) (Benefits of Cornflour, Corn starch in Hindi): गुण: अघुलनशील फाइबर की उपस्थिति के कारण कॉर्नफ्लोर को पचाना आसान होता है, इस प्रकार यह पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाता है। यह लस मुक्त है और उन लोगों द्वारा उपभोग किया जा सकता है जो गेहूं का सेवन नहीं कर सकते हैं। अवगुण: कॉर्नफ्लोर कैलोरी से भरा होता है और रिफाइंड शुगर की तरह होता है, जो वजन नहीं घटने देता है। वेट लॉस डाइट वालों को निश्चित रूप से इसका सेवन नहीं करना चाहिए। उच्च कार्बोहाइड्रेट इसे मधुमेह के भोजन के लिए उपयुक्त नहीं बनाता है और हृदय रोगियों के लिए प्रतिबंधित करता है। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें क्या कॉर्नफ्लोर सचमुच स्वस्थ है?

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पंजाबी मलाई कोफ्ता करी खा सकते हैं?

नहीं, इस रेसिपी में बहुत अधिक वसा है इसलिए इसे छोड़ देना ही बेहतर है। यह रेसिपी डीप फ्राई की गई है. यह रेसिपी डीप फ्राइड है। कोई भी भोजन जो तले हुए हैं, वो स्वस्थ रहने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। डीप फ्राई करने से आपका मोापा बढ़ सकता है क्योंकि तलने में अधिक तेल सोखा जाता है। इसके अलावा जब आप तलने के लिए फिर से उसी तेल का उपयोग करते हैं तो उसका स्मॉकींग पॉइन्ट (smoking point) कम हो जाता है, जिससे नीले धुएं का विकास होता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है। प्रोसेस्ड फूड, डीप फ्राइड फूड्स शरीर में इन्फ्लमेशन (inflammation) बढ़ाते हैं ( increases inflammation in the body ) और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देते हैं।

सब्जी या दाल का एक स्वस्थ विकल्प क्या है?

यहाँ कुछ बहुत ही हेल्दी सब्ज़ियाँ हैं जैसे कि पनीर लबाबदार, दही भिंडी की सब्जी, चना पालक, मशरूम मटर मसाला, मूली की सब्ज़ी और भिंडी मसाला।

यहाँ कुछ सुपर हेल्दी दाल की रेसिपी हैं जैसे कि पालक तुवर दाल, खट्टा उड़द दाल, सुवा मसूर दाल, हरियाली दाल और हेल्दी कढ़ी।

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