एक बड़ा गिलास एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी रेसिपी | सेब और खजूर का स्मूदी की कितनी कैलोरी होती है?
एक बड़ा गिलास एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी रेसिपी | सेब और खजूर का स्मूदी की 185 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 110 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 20 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 55 कैलोरी होती है। एक बड़ा गिलास एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी रेसिपी | सेब और खजूर का स्मूदी की 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 9 प्रतिशत प्रदान करता है।
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सेब खजूर स्मूदी रेसिपी | स्वस्थ खजूर सेब स्मूदी | सेब खजूर का शेक | 4 संघटक सेब स्मूदी एक शुगर फ्री ड्रिंक है जिसे आप स्वस्थ नाश्ते के रूप में भोजन के बीच में ले सकते हैं। जानिए हेल्दी खजूर सेब स्मूदी बनाने की विधि।
एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी बनाने के लिए, सेब, खजूर, दही और बर्फ के टुकडों को जूसर में मिलाएं और मिश्रण के मुलायम और झागदार होने तक पीस लें। स्मूदी की समान मात्रा में 2 अलग-अलग गिलास में डालें। तुरंत परोसें।
सेब खजूर का शेक तालू के लिए बहुत ही सुखदायी होता है क्योंकि सेब और खजूर दोनों ही बिना किसी अधिक स्वाद के बिना बहुत संतुलित स्वाद देते हैं। सेब फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो एक तृप्ति मूल्य देता है और द्वि घातुमान खाने से बचता है।
4 संघटक सेब स्मूदी भी खजूर की प्राकृतिक मिठास को बढ़ाती है, जिससे यह और अधिक मनभावन हो जाता है। खजूर में बहुत कम मात्रा में कैल्शियम और पोटैशियम के साथ फाइबर भी होता है। इस स्मूदी का एक गिलास कैल्शियम के लिए दिन की आवश्यकता का २९% पूरा करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है।
इस सेब खजूर का शेक में दही के अलावा प्रोटीन को बढ़ाया जाता है। यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व हमारे शरीर की कोशिकाओं को पोषण देने में मदद करता है। इसका आकर्षक रंग और सुगंध आपको बार-बार आज़माने के लिए लुभाता है।
यह स्वस्थ खजूर सेब की स्मूदी को छाना नहीं जाता है, इसीलिए इसका आनंद वेट-वॉचर्स और दिल के मरीज़ उठा सकते हैं। मधुमेह रोगियों के लिए हम सुझाव देते हैं कि इस कार्ब के कारण इस पेय का चुनाव न करें या कभी-कभी ics ग्लास का आनंद लें और तदनुसार कार्ब्स को समायोजित करें। इस उदार राशि की अनुमति दी जा सकती है क्योंकि खजूर में 43 से 55 (जो कम है) का ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और सेब फाइबर का भी अच्छा स्रोत होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है।
एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी के लिए टिप्स। 1. स्मूदी बनाने से ठीक पहले सेब को काटें, ताकि हवा के संपर्क में आने से उन्हें काले होने से बचा सकें। 2. आप अपनी पूरी कैलोरी दही और कम वसा वाले दही के बीच अपनी कैलोरी और अन्य बीमारियों के आधार पर अपनी पसंद बना सकते हैं।
स्मूथी के लिए सेब के साथ अन्य-कॉम्बो को ट्राई करना चाहिए, बनाना ऐप्पल स्मूथी और पपीता, ग्रीन ऐप्पल और ऑरेंज स्मूथी।
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पपाया, ग्रीन एप्पल एण्ड ऑरेन्ज स्मूदी
क्या एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी रेसिपी | सेब और खजूर का स्मूदी स्वस्थ है?
हाँ, यह हेल्दी है
आइये समझते हैं एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी रेसिपी | सेब और खजूर का स्मूदी की रेसिपी की सामग्री।
सेब (Benefits of Apple, Seb in Hindi): सेब में सोडियम कम होने के कारण, वह अपने डाइयुरेटिक प्रभाव के कारण उच्च रक्तचाप के खिलाफ प्रभावी होते हैं। सेब के अधिकतम लाभ पाने के लिए इसको छीलें नहीं। छिलके में दो-तिहाई फाइबर और बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। सेब मधुमेह रोगियों को लाभदायक होता है क्योंकि घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायता करता है और हृदय के लिॆए भी अनुकूल होता है। सेब के 9 विस्तृत स्वास्थ्य लाभ पढें।
खजूर (Benefits of Dates, khajur in Hindi): 1 कप खजूर (90 ग्राम) लगभग 8.05 ग्राम फाइबर देता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। एक कप खजूर में 703 मिलीग्राम पोटेशियम (आर.डी.ए. का 14.95%) होता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी के निर्माण को भी रोकता है। खजूर की विविधता के आधार पर 43 से 55 तक उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, लेकिन फिर भी मधुमेह रोगियों को इसे बहुत ही सीमित मात्रा में खाने में शामिल करना चाहिए और इसके कार्ब्स को भोजन के हिस्से में गिना जाना चाहिए। खजूर के 8 सुपर लाभों को विवरण में पढें।
दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।
ध्यान दें : 1 कप = 200 मिलीलीटर (बाजार में आसानी से उपलब्ध है)। प्रत्येक घटक का ग्राम में वजन भिन्न होता है।
क्या डायबिटीज के मरीज, दिल के मरीज और अधिक वजन वाले लोग एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी रेसिपी | सेब और खजूर का स्मूदी पी सकते हैं?
हां, यह नुस्खा मधुमेह रोगियों, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन कम वसा वाले दही का उपयोग करें। सेब मधुमेह रोगियों को लाभ पहुंचाता है क्योंकि घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायता करता है और हृदय के अनुकूल है। 1 कप खजूर (90 ग्राम) लगभग 8.05 ग्राम फाइबर देता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेगा और वजन घटाने में भी मदद करेगा।
क्या स्वस्थ व्यक्ति एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी रेसिपी | सेब और खजूर का स्मूदी पी सकते हैं?
हां
एक बड़ा गिलास एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी रेसिपी | सेब और खजूर का स्मूदी में उच्च है।
1. फाइबर: फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, मूंग, ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें।
2. कैल्शियम: कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है। बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है।
3. फॉस्फोरस: फॉस्फोरस हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है।
नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।
एक बड़ा गिलास एप्पल ऍण्ड डेट स्मूदी रेसिपी | सेब और खजूर का स्मूदी से आने वाली 185 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 56 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 19 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 25 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा)= 32 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।