डायबिटीज और स्वस्थ हार्ट के लिए भारतीय रेसिपी | मधुमेह और स्वस्थ हार्ट के लिए व्यंजन | मधुमेह और स्वस्थ हार्ट का आहार | Diabetes and Healthy Heart recipe in Hindi |
डायबिटीज और स्वस्थ हार्ट के लिए भारतीय रेसिपी | कम सोडियम वाले हृदय-स्वस्थ मधुमेह व्यंजन | मधुमेह और स्वस्थ हार्ट के लिए व्यंजन | मधुमेह और स्वस्थ हार्ट का आहार | Diabetes and Healthy Heart recipe in Hindi | एक स्वस्थ मधुमेह के अनुकूल आहार आपको मधुमेह का प्रबंधन करने और हृदय रोग या स्ट्रोक की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। अगर आप डायबिटिक हैं और पहले से ही दिल की कोई समस्या है, तो भी आपको अपने खान-पान पर भी उतना ही ध्यान देने की जरूरत है।
हमने भारतीय आहार को ध्यान में रखा है और हृदय की समस्या वाले मधुमेह रोगियों के लिए स्वस्थ भारतीय व्यंजनों की सिफारिश की है।
हृदय और मधुमेह भारतीय आहार योजना के लिए 7 महत्वपूर्ण बिंदु | 7 important points for cardiac and diabetic Indian diet plan |
- प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा।
- फाइबर से भरपूर तरह-तरह के फलों और सब्जियों का सेवन। पर केला, चीकू, कस्टर्ड सेब, आम, तरबूज, आलू, रतालू, बैंगनी याम आदि का चयन न करें।
- सीमित मात्रा में प्रोटीन।
- साबुत अनाज जैसे जई, ज्वार, नाचनी, साबुत गेहूं का आटा, क्विनोआ, जौ रोजाना अवश्य खाना चाहिए।
- नमक की सीमित मात्रा।
- मछली के तेल, अखरोट, सूरजमुखी के बीज आदि के रूप में ओमेगा-3 को शामिल करें।
- प्रतिदिन 3 चम्मच से अधिक तेल का सेवन न करें। ट्रांस वसा और संतृप्त वसा पर जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा का लक्ष्य रखें।
मधुमेह और स्वस्थ हृदय के लिए भारतीय सूप, Indian soups for diabetes and healthy heart in hindi
अनियन थाईम सूप जैसी रेसिपी आजमाएं। थोड़ी सी मात्रा में हरी प्याज़ शानदार स्वाद प्रदान करने के साथ-साथ इस हेल्दी अनियन थाईम सूप को रंग भी प्रदान करती है, और वहीं वेजिटेबल स्टॉक इसके स्वाद और रुप को और भी निहार देता है। इस सूप को हेल्दी अनियन थाईम सूप बनाने के लिए, मैदा या कोर्नफ्लॉर की जगह गेहूं के आटे का प्रयोग किया गया है सूप को गाढ़ा बनाने के लिए। कॉर्नफ्लोर को परिष्कृत किया जाता है और इसलिए इसे सबसे अच्छा नहीं माना जाता है। प्रति सेवारत ६७ कैलोरी के साथ, यह सूप वजन घटाने, पीसीओएस, मधुमेह और यहां तक कि हृदय रोगियों के लिए आदर्श है।
अनियन थाईम सूप रेसिपी | प्याज का सूप | हेल्दी अनियन थाईम सूप | कम कैलोरी अनियन सूप | Onion Thyme Soup
मधुमेह और स्वस्थ हृदय के लिए भारतीय स्नैक्स, Indian snack for diabetes and healthy heart in hindi
आइए सदाबहार आलू टिक्की को एक हेल्दी ट्विस्ट दें। अंकुरित मूंग का उपयोग करने से पोषक तत्व कम से कम 15 प्रतिशत बढ़ जाते हैं, जबकि धनिया और पुदीना व्यंजन को एक सुगन्धित स्पिन देते हैं। इन रेशेदार स्प्राउट्स टिक्की को तैयार करते ही गरमा गरम और कुरकुरी परोसें।
स्प्राउट्स टिक्की रेसिपी | अंकुरित मूंग टिक्की | स्प्राउट्स कबाब | हेल्दी स्टार्टर | Sprouts Tikki, Healthy- Starter Sprouts Tikki Recipe
ये व्यंजन आपके दिल को स्वस्थ रखने और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने की दिशा में एक कदम आगे बढ़ाने में मदद करेंगे।
रागी के आटे का उपयोग रोटियों और पराठों को सेहतमंद बनाने के लिए करें | use ragi flour to make rotis and parathas healthy |
1. रागी रोटी की रेसिपी | हेल्दी रागी रोटी | नाचनी रोटी | नाचनी रोटी बनाने की विधि | plain ragi roti in hindi |
एक ऐसी रोटी जो आपको घर की याद दिलाने के लिए निश्चित है। रागी रोटी रेसिपी या रागी चपाती को १००% रागी से बनाया जाता है, जो इसे सुपर हेल्दी बनाता है। इस भारतीय रोटी को सादी नचनी रोटी या लाल बाजरा रोटी भी कहा जाता है। यह शानदार सादी रागी रोटी कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होती है, जिसे हमारी हड्डियों को सहारा देने और क्रमशः हमारे शरीर में कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। रागी रोटी वजन घटाने, मधुमेह, हृदय रोगियों के लिए अच्छी है |
रागी रोटी की रेसिपी | हेल्दी रागी रोटी | नाचनी रोटी | नाचनी रोटी बनाने की विधि | Plain Ragi Roti, Plain Nachni Roti
जौ और दाल से बनी खिचड़ी दिल और मधुमेह के लिए अच्छी | khichdi made from barley and dal good for heart and diabetes |
जौ और मूंग दाल की खिचड़ी रेसिपी | बार्ली एण्ड मूंग दाल खिचड़ी | हेल्दी जौ पीली मूंग दाल खिचड़ी | जौ दाल खिचड़ी | barley and moong dal khichdi in Hindi | कोलेस्ट्रॉल को कम करने के अलावा जौ वजन बढ़ाने और ब्लड शुगर लेवल को भी मैनेज करने में मदद करता है। इसके लिए हमने दिल के अनुकूल जैतून के तेल का भी इस्तेमाल किया है। इसके अलावा यह जौ मूंग दाल खिचड़ी मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है, जो दिल की धड़कन को बनाए रखने में मदद करता है।
जौ और मूंग दाल की खिचड़ी रेसिपी | बार्ली एण्ड मूंग दाल खिचड़ी | हेल्दी जौ पीली मूंग दाल खिचड़ी | जौ दाल खिचड़ी | Barley and Moong Dal Khichdi
हृदय और मधुमेह के लिए स्वस्थ सब्ज़ियाँ | healthy sabzis for heart and diabetes |
अंकुरित मसाला मटकी सब्जी रेसिपी | अंकुरित मोठ मसाला | मटकी स्प्राउट्स करी | स्वस्थ नाश्ता | अंकुरित मसाला मटकी सब्जी रेसिपी हिंदी में | sprouted masala matki in hindi | इस रेसिपी की आधी मात्रा मधुमेह रोगियों के साथ-साथ हृदय रोगियों द्वारा भी ली जा सकती है। सोडियम की मात्रा अधिक न होने के कारण अंकुरित मसाला मटकी की सब्जी का आनंद उच्च रक्तचाप वाले लोग भी ले सकते हैं। वरिष्ठ नागरिकों को इस मटकी अंकुरित करी को आसानी से चबाने योग्य बनाने के लिए मटकी को अधिक उबालना चाहिए।
अंकुरित मसाला मटकी सब्जी रेसिपी | अंकुरित मोठ मसाला | मटकी स्प्राउट्स करी | स्वस्थ नाश्ता | Sprouted Masala Matki Sabzi
अस्वीकरण मधुमेह के रोगी इस व्यंजन का सेवन कभी-कभी और छोटी मात्रा में ही करें, इसकी सलाह दी जाती है। व्यक्तिगत आहार संबंधी जरूरतों के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
नीचे दिए गए अपने डायबिटीज और स्वस्थ हार्ट के लिए भारतीय रेसिपी | मधुमेह और स्वस्थ हार्ट के लिए व्यंजन | मधुमेह और स्वस्थ हार्ट का आहार | Diabetes and Healthy Heart recipe in Hindi | और संबंधित मधुमेह लेखों का आनंद लें।
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