कॅल्शियम युक्त आहार स्टार्टस् और स्नेकस् रेसिपी | Calcium Rich Starters Snacks Recipes in Hindi |

कैल्शियम युक्त शाकाहारी स्टार्टर | उच्च कैल्शियम भारतीय स्नैक्स | अब बूख को अलविदा कहकर, उकसाहट को आमंत्रित करें! यह क़ल्शियम भरपुर स्टार्टर और नाश्ते आपकी भूख को षटपट भगाने के लिए इस तरह से तैयार किये गए हैं कि यह आपके दिन भर कि कॅल्धियम की मात्रा को पुरी करने में भी मदद करेंगे।

44 Calcium Rich Indian Food List

Ingredients	mg/cup	Ingredients	mg/cup
Til (Sesame seeds)	1740	Broccoli	132
Whole milk paneer, shredded	730	Gavarfali (Cluster beans), chopped	130
Cheese, shredded	632	Kharek (Dry dates), chopped	125
Buffalo’s milk	420	Gur (Jaggery), chopped	120
Buffalo’s milk curds (Yoghurt)	420	Arhar (Toovar) dal	120
Soyabean, cooked	420	Moong dal (Split yellow gram), cooked	114
Rajma (Kidney beans), soaked and cooked	406	Moong dal flour (Green gram dal flour)	114
Nachni flour (Ragi flour)	344	Methi (Fenugreek leaves), chopped	111
Kabuli chana (Chick peas), cooked	331	Akhrot (Walnuts)	106
Chawli leaves (Cowpea)	270	Peanuts (Groundnuts)	105
Chawli leaves chopped	240	Masoor dal (Split red lentils), cooked	105
Cow’s milk	240	Arvi ke patte (Colocasia leaves), chopped	102
Cow’s milk curds (Yoghurt)	240	Whole masoor (Red lentils), cooked	92
Skim milk	240	Chana dal (Split Bengal gram), cooked	92
Skim milk curds (Yoghurt)	240	Mooli ke patte (Radish leaves), chopped	80
Urad dal (split black lentils), cooked	233	Buckwheat	64
Badam (almonds)	230	Kale	54
Kopra (Dry coconut), grated	200	Gehun ka atta (Whole wheat flour)	52
Skim milk paneer, shredded	182	Palak (Spinach), chopped	50
Moong (Green gram), sprouted and cooked	180	Fansi (French beans), chopped	46
Skim milk paneer, cubes	173	Besan (Bengal gram flour)	46
Soyabean flour	163	Dhania (Coriander leaves), chopped	46
Cauliflower leaves, chopped(Cow peas), soaked and cooked	163	Shepu (Dill), chopped	38
Pista (Pistachios)	140

यहाँ आपको भिन्न प्रकार स्वादिष्ट नाश्ते मिलेंगे, जो इतने स्वादिष्ट और स्वाद से भरपुर हैं कि यह आपके मन को ज़रुर भा जाऐंगे। मसूर टिक्की विद कर्ड डिप, सन ड्राईड टमॅटो पनीर एण्ड बेसिल स्प्रेड ऑन टोस्ट और पनीर एण्ड पेस्तो मिनी पिज़्जा बनाकर देखें।

दही के मैरिनेड में मिलाया गया पनीर और सब्जियाँ इस पनीर टिक्का को प्रोटिन, फास्फोरस और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत बनाती हैं जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाती हैं और शिमला मिर्च शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट की एक खुराक जोड़ती है और इसे स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिए इसे कम तेल में पकाया जाता है।पनीर टिक्का की एक कटार में 4.9 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 9%, कैल्शियम 30%, फॉस्फोरस 18%, विटामिन बी 1 आपके अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) का 10%) होता है।

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