एक गिलास पालक केल और सेब के जूस में कितनी कैलोरी होती है?

एक गिलास (200 मिली) पालक केल और सेब के जूस में 54 कैलोरी होती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 47 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 4 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 5 कैलोरी होती है। एक गिलास पालक केल और सेब का जूस 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 2.7 प्रतिशत प्रदान करता है।

पालक केल और सेब के जूस की रेसिपी से 4 गिलास बनते हैं।

पालक, केल और सेब का जूस के 1 glass के लिए 54 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 11.7, प्रोटीन 1.1, वसा 0.5. पता लगाएं कि पालक, केल और सेब का जूस रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

पालक केल और सेब का जूस रेसिपी | वजन घटाने के लिए केल पालक सेब का रस | केल पालक जूस के फायदे | palak kale and apple juice in Hindi | with 18 amazing images.

पालक केल और सेब का जूस रेसिपी | स्वस्थ केल पालक सेब का रस | सेब का हरा रस | वजन घटाने के लिए भारतीय केल पालक का रस अपने दिन की शुरुआत करने के लिए एक स्वस्थ शंखनाद है। स्वस्थ केल पालक सेब का रस बनाना सीखें।

पालक, केल और सेब का जूस बनाने के लिए, एक मिक्सर में सभी सामग्री को २ कप ठंडे पानी के साथ मिलाएं और मुलायम होने तक पीस लें। जूस को बराबर मात्रा में ४ अलग-अलग ग्लास में डालें। पालक, केल और सेब का जूस को कम से कम १ घंटे के लिए ठंडा करें और ठंडा ही परोसें।

विशेषज्ञों द्वारा केल को दुनिया में सबसे अधिक पोषक तत्व-घने अवयवों में से एक माना जाता है, और सौभाग्य से हमारे लिए, यह स्वादिष्ट भी है, खासकर जब आप हल्के स्वाद वाले, छोटे पत्ते वाले किस्म का चयन करते हैं। यहाँ, हमने एक मुँह में पानी लाने वाला केल बनाया है, जिसका स्वाद बहुत ही संतुलित और अच्छी बनावट है।

स्वस्थ केल पालक सेब का रस की सामग्री आयरन, विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होती है, जो इसे वजन पर नजर रखने वालों के लिए एक पौष्टिक नाश्ता बनाती है। यह काफी भरने वाला है, क्योंकि सभी फाइबर बरकरार रहते हैं और तनावपूर्ण नहीं होते हैं। सेब और शहद की प्राकृतिक मिठास इस रस को स्वाद देने के लिए काफी है, इसलिए इसमें चीनी मिलाने से बचें।

जबकि मोटापे और हृदय की समस्या वाले लोग इस केल पालक जूसका आनंद ले सकते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि मधुमेह रोगियों को शहद के उपयोग से बचना चाहिए। आप सुबह नाश्ते के साथ या भोजन के बीच में पौष्टिक पेय के रूप में इस रस का आनंद ले सकते हैं।

क्या पालक केल और सेब का जूस सेहतमंद है?

हाँ, यह कुछ लोगों के लिए सेहतमंद है, शर्तें लागू होती हैं।

आइए सामग्री को समझते हैं।

क्या अच्छा है।

पालक (benefits of spinach, baby spinach in hindi): पालक  आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्‍त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्ट, मधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है। पालक के 17 लाभ पढ़ें और जानिए आपको इसे क्यों खाना चाहिए।

केल (Benefits of Kale in Hindi): जिन सभी सुपरफूड्स के बारे में आप सोच सकते हैं, उनमें केल सबसे सेहतमंद है और इस पर आप भरोसा कर सकते हैं। विटामिन ए और विटामिन सी जैसे विटामिन के साथ, जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं, केल में ल्यूटिन, काएफेरफेरोल और क्वेरसेटिन जैसे फ्लेवोनोइड भी अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। केल में ओमेगा -6 फैटी एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक आदर्श अनुपात होता है और इसलिए यह एक सुपर ऐन्टी-इन्फ्लैमटोरी (anti-inflammatory) आहार माना जाता है। केल सभी प्रकार के संक्रमणों से लड़ने के लिए हमारी श्वेत रक्त कोशिका (white blood cell (WBC) की गिनती बढ़ाने में मदद करता है। मधुमेह और हृदय के लिए भी केल फायदेमंद है। केल के विस्तृत लाभ पढें।

आंवला (Benefits of Amla, Indian Gooseberry in Hindi): विटामिन सी से भरे आंवले आपकी प्रतिरक्षा (immunity) को बढ़ावा देने और आपके शरीर को विभिन्न बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करता है और आपकी त्वचा में फिर से युवापन प्रदान करने, आपके रक्त को शुद्ध करने, कैंसर के जोखिम को कम करने और उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करने में मदद करता है।

लौकी, दुद्धी (Benefits of Doodhi, Bottle gourd, Lauki in Hindi): सोडियम के निम्न स्तर के साथ, लौकी उच्च बी.पी. वाले लोगों के लिए अत्यधिक उपयुक्त है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है और हृदय को एक उचित रक्त प्रवाह सुनिश्चित करती है जो शरीर के सभी भागों में आगे बढ़ता है। यह अम्लता (ऐसिडटी) को रोकने में मदद करती है और मधुमेह रोगियों के लिए भी उपयुक्त है। पूरी जानकारी के लिए लौकी के 10 फायदे पढें।

हरे सेब (health benefits of green apple): हरे सेब के स्वास्थ्य लाभ लगभग लाल सेब के समान ही होते हैं, लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि हरे सेब में थोड़ा अधिक फाइबर और कम कार्ब्स और चीनी हो सकती है। इसके छिलके में डायटरी फाइबर, मुख्य रूप से पेक्टिन होता है, जो वजन कम करने और स्वस्थ आंतों को बनाए रखने में मदद करता है।  यदि रोजाना इसका सेवन किया जाए तो, हरे सेब में मौजूद फ्लेवोनोइड कैंसर और हृदय रोग जैसी घातक बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है। यह यौगिक जो हरे सेब के छिलकों का एक प्रमुख घटक होता है, वह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और टाइप -2 मधुमेह को प्रबंधित करने में भी मदद करता है। फ्लेवोनोइड्स के साथ यौगिक क्वेरसेटिन ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने और शरीर में इन्फ्लमेशन को कम करने में भी मदद करता है।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पालक केल और सेब का जूस पी सकते हैं?

मधुमेह रोगियों के लिए नहीं, क्योंकि जूस की तुलना में फल खाना बेहतर है।

पालक केल और सेब के जूस से किसे फ़ायदा हो सकता है?

विटामिन की कमी वाले व्यक्ति: जूस में विटामिन ए, सी और के भरपूर मात्रा में होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए ज़रूरी हैं।
एंटीऑक्सीडेंट बढ़ाने की चाहत रखने वाले: केल, पालक और सेब का मिश्रण एंटीऑक्सीडेंट की एक शक्तिशाली खुराक प्रदान करता है, जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है।
वज़न कम करने की चाह रखने वाले लोग: कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च, यह जूस वज़न घटाने के प्रयासों में योगदान दे सकता है।
पाचन स्वास्थ्य: फाइबर की मात्रा पाचन में सहायता कर सकती है और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा: विटामिन सी की उच्च मात्रा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है।