वन नचनी पनीर पैनकेक में कितनी कैलोरी होती है?

एक नचनी पनीर पैनकेक (50 ग्राम) 106 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 72 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 16 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 18 कैलोरी होती है। एक नचनी पनीर पैनकेक 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 5.3 प्रतिशत प्रदान करता है।

नचनी पनीर पैनकेक रेसिपी से 8 पैनकेक बनते हैं।

नाचनी पनीर पैनकेक रेसिपी के 1 pancake के लिए 106 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 18.1, प्रोटीन 4, वसा 2. पता लगाएं कि नाचनी पनीर पैनकेक रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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नाचनी पनीर पैनकेक बनाने के लिए, सभी सामग्री को एक गहरे बाउल में लगभग १ कप पानी के साथ अच्छी तरह मिला लें। एक नॉ-स्टिक तवा गरम करे और १/४ टी-सपून तेल से चुपड़ लें। चम्मच भर घोल डालकर गोल घुमाते हुए १२५ मिमी (५”) व्यास के आकार का पॅनकेक बना लें। १/४ टी-स्पून तेल का प्रयोग कर, दोनो तरफ सुनहरे दाग पड़ने तक पका लें। हरी चटनी के साथ तुरंत परोसें।

कॅल्शियम एक ऐसा आहार तत्व है जिसकी हड्डीयों और दाँतों के स्वस्थ बढ़ाव और रख-रखाव के लिए प्रत्येक उम्र के व्यक्ति को आवश्यक्ता होती है। एक बाजरा जिसका हम में से अधिकांश लोग बार-बार सेवन नहीं करते हैं, नचनी या रागी कैल्शियम के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है। रागी पनीर पैनकेक एक आश्चर्यजनक सामग्री - नाचनी से एक स्वादिष्ट कैल्शियम-बूस्ट प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।

जब इसे अन्य क़ल्शियम भरपुर सामग्री जैसे पनीर, खुशबुदार तिल और स्वाद से भरे प्याज़ और प्रोटीन से भरपुर बेसन का प्रयोग कर। एक अनोखे और स्वादिष्ट नाचनी पनीर पैनकेक के रुप में बनाया जाता है, यह एक बेहतरीन और बेहद स्वादिष्ट व्यंजन बनता है। याद रखें ये अच्छे और मोटे और भारी पैनकेक हैं जिन्हें पकाने में थोड़ा अतिरिक्त समय लगेगा।

इन स्वस्थ बाजरा नाचनी पैनकेक को बनाने के बाद, चटपटी हरी चटनी के साथ तुरंत परोसें। आपके परिवार के प्रत्येक व्यक्ति को यह ज़रुर पसंद आएगा और सबको इससे लाभ भी होगा। मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और वजन पर नजर रखने वाले इन पेनकेक्स को नाश्ते या नाश्ते के लिए अपने मेनू में शामिल कर सकते हैं।

नाचनी पनीर पैनकेक के लिए टिप्स। 1. स्वस्थ भारतीय नाश्ते के लिए रागी पनीर चीला को घर के बने दही के साथ परोसें। 2. रागी पनीर चीला को हरी चटनी के साथ परोसें। 3. रागी पनीर चीला को हरे आचार के साथ परोसें. 4. अगर आपको प्याज पसंद नहीं है, तो उन्हें गोभी या शिमला मिर्च से बदल दें।

क्या नचनी पनीर पैनकेक स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है.

आइए सामग्री को समझें।

क्या अच्छा है।

रागी का आटा (नचनी का आटा, beneftis of ragi flour, nachni flour in hindi): रागी का आटा  प्रोटीन में उच्च है और शाकाहारियों के लिए बढ़िया स्रोत है। यह लस मुक्त होने के अलावा, फाइबर युक्त है जो बदले में मधुमेह और दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा है। रागी का आटा गेहूं के आटे की तुलना में  रक्त शर्करा के स्तर में बहुत कम वृद्धि करता है। रागी मैग्नीशियम में समृद्ध है जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके इंसुलिन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए रागी के 11 लाभ पढ़े ।

पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।

धनिया (कोथमीर, धनिया, coriander benefits in hindi): धनिया एक ताजा जड़ी बूटी है जिसे अक्सर भारतीय पाक कला में स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका मुख्य रूप से एक गार्निश के रूप में उपयोग किया जाता है। यह इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है - कोई खाना पकाने नहीं। यह इसकी विटामिन सी की मात्रा को संरक्षित रखता है, जो हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करने और त्वचा में चमक लाने में मदद करता है। धनिया में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, विटामिन सी और क्वेरसेटिन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की दिशा में काम करते हैं। धनिया आयरन और फोलेट का भी काफी अच्छे स्रोत हैं - 2 पोषक तत्व जो हमारे रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells ) के उत्पादन और रखरखाव में मदद करते हैं। धनिया कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी अच्छा है और मधुमेह रोगियों के लिए भी। विवरण समझने के लिए धनिए के 9 लाभ पढ़ें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति नचनी पनीर पैनकेक खा सकते हैं?

हां, यह नुस्खा मधुमेह रोगियों, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है। रागी का आटा  प्रोटीन में उच्च है और शाकाहारियों के लिए बढ़िया स्रोत है। यह लस मुक्त होने के अलावा, फाइबर युक्त है जो बदले में मधुमेह और दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा है। रागी का आटा गेहूं के आटे की तुलना में  रक्त शर्करा के स्तर में बहुत कम वृद्धि करता है। रागी मैग्नीशियम में समृद्ध है जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके इंसुलिन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाता है।

मधुमेह पर अनाज के प्रभाव पर ध्यान दें

हां, यह स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन जब ज्वार, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, रागी, जई और जौ जैसे अनाज खाते हैं, तो मधुमेह रोगियों के लिए कार्बोहाइड्रेट भार को कम करने के लिए इसके साथ कुछ कम वसा वाले दही का सेवन करना सबसे अच्छा है और इसके हिस्से के आकार को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है। अनाज। दिल और वजन घटाने के लिए अच्छा है लेकिन हिस्से के आकार को नियंत्रित करें।

इस पराठा के लिए एक स्वस्थ अकम्प्निमेन्ट क्या है?

हमारा सुझाव है कि आप इसे गाय के दूध से बने दही या लो फैट दही, लौकी और पुदिने का रायता, मिक्स वेजिटेबल रायता, लो कैलोरी स्पिनॅच रायता या कुकुम्बर पुदीना रायता के साथ परोसें। होममेड फूल फैट दही ।

लो फैट दही रेसिपी | हेल्दी लो फॅट दही | दही जमाने का आसान तरीका | Low Fat Curds ( How To Make Low Fat Curds)

नचनी पनीर पैनकेक में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)।

कैल्शियम से भरपूर रेसिपी ( Calcium ): कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है।कैल्शियम से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थों की हमारी सूची देखें।डेयरी उत्पाद: जैसे दूध, दही, पनीर और छाछ। हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक , मेथी, ब्रोकली। मेवे ( बादाम, मूंगफली, अखरोट) और रागी.  बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है। 27% of RDA.