मूंग दाल अॅण्ड स्पिनॅच इडली रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मूंग दाल पालक इडली रेसिपी | हेल्दी दाल पालक इडली | पालक मूंग दाल इडली | Moong Dal and Spinach Idli Recipe In Hindi रेसिपी की कैलोरी मूंग दाल पालक इडली रेसिपी | हेल्दी दाल पालक इडली | पालक मूंग दाल इडली | Moong Dal and Spinach Idli Recipe In Hindi in hindi
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मूंग दाल और पालक इडली में कितनी कैलोरी होती है?
एक मूंग दाल और पालक इडली 26 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 17 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 7 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 2 कैलोरी होती है। एक मूंग दाल और पालक इडली 2,000 कैलोरी की एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 1 प्रतिशत प्रदान करती है।
देखें मूंग दाल और पालक इडली की कैलोरी। चावल को खत्म करने से इन पालक इडली की कैलोरी गिनती कम हो जाती है, जिससे वे मधुमेह रोगियों के लिए भी उपयुक्त हो जाते हैं। स्वस्थ मूंगफली और पेनकेक्स बनाने के लिए भी इसी मूंग दाल के बल्लेबाज का उपयोग किया जा सकता है।
क्या मूंग दाल और पालक इडली स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है। पीले मूंग दाल, पालक, हरी मिर्च और कम वसा वाले दही से बनाया गया है।
मूंग दाल और पालक इडली में क्या अच्छा है।
पालक (benefits of spinach in hindi): पालक आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्ट, मधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है। पालक के 17 लाभ पढ़ें और जानिए आपको इसे क्यों खाना चाहिए।
पीली मूंग दाल (benefits of yellow moong dal in hindi) : पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबर (4.1 ग्राम प्रति कप) धमनियों में खराब कोलेस्ट्रॉल (एल. डी. एल.) के जमाव को रोकता है, जो बदले में स्वस्थ्य हार्ट को बढ़ावा देता है। जिंक (1.4 मिलीग्राम), प्रोटीन (12.2 मिलीग्राम) और आयरन (1.95 मिलीग्राम) जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, पीली मूंग की दाल आपकी त्वचा के लचीलेपन को बनाए रखने और इसे नम रखने में मदद करती है। पीली मूंग दाल में मौजूद फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम एक साथ मिलकर रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करने और तंत्रिकाओं को शांत रखने में मददरुप है।। पीले मूंग दाल के 7 आश्चर्यजनक लाभों के विवरण के लिए यहां देखें।
दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति मूंग दाल और पालक इडली खा सकते हैं?
जी हां, यह एक सुपर हेल्दी रेसिपी है जो कि जीरो राइस के साथ बनाई गई है। गर्भवती महिलाओं के लिए भी सही।
क्या स्वस्थ व्यक्ति मूंग दाल और पालक इडली खा सकते हैं?
हाँ, एक सही स्वस्थ नाश्ता या स्वस्थ नाश्ता है
इस इडली के साथ खाने के लिए एक स्वस्थ संगत क्या है?
इसे स्वस्थ सांबर या नारियल की चटनी के साथ परोसें।
नारियल की चटनी की रेसिपी | नारियल की चटनी इडली और डोसा के लिए | nariyal chutney | - Coconut Chutney ( Idlis and Dosas)
मूंग दाल और पालक इडली के लिए अच्छा है
6. बच्चे नाश्ता
मूंग दाल और पालक इडली से आने वाली 26 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 8 मिनट
रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 3 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 3 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 4 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| मूल्य per idli | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 31 कैलरी | 2% |
| प्रोटीन | 2.2 ग्राम | 4% |
| कार्बोहाइड्रेट | 5.0 ग्राम | 2% |
| फाइबर | 0.9 ग्राम | 3% |
| वसा | 0.3 ग्राम | 0% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 723 माइक्रोग्राम | 72% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.0 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.0 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन सी | 4 मिलीग्राम | 4% |
| विटामिन ई | 0.3 मिलीग्राम | 3% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 26 माइक्रोग्राम | 9% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 21 मिलीग्राम | 2% |
| लोह | 0.6 मिलीग्राम | 3% |
| मैग्नीशियम | 17 मिलीग्राम | 4% |
| फॉस्फोरस | 3 मिलीग्राम | 0% |
| सोडियम | 10 मिलीग्राम | 1% |
| पोटेशियम | 114 मिलीग्राम | 3% |
| जिंक | 0.3 मिलीग्राम | 1% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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