कोफ्ता कढ़ी रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | कोफ्ता कढ़ी रेसिपी | हेल्दी कोफ्ता कढ़ी | कोफ्ता कढ़ी बनाने का आसान तरीका | healthy kofta kadhi in hindi | रेसिपी की कैलोरी कोफ्ता कढ़ी रेसिपी | हेल्दी कोफ्ता कढ़ी | कोफ्ता कढ़ी बनाने का आसान तरीका | healthy kofta kadhi in hindi | in hindi
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स्वस्थ कोफ्ता कढ़ी की कितनी कैलोरी होती है?
हेल्दी कोफ्ता कढ़ी की एक सर्विंग से 119 कैलोरी मिलती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 68 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 30 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 22 कैलोरी होती है। स्वस्थ कोफ्ता कढ़ी की एक सेवारत 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 6 प्रतिशत प्रदान करती है।
देखने के लिए यहां क्लिक करें, हेल्दी कोफ्ता कढ़ी कैलोरी। वजन देखना या कुछ वर्चस्वपूर्ण स्वस्थ रहना चाहते हैं? हम आपके लिए एक स्वादिष्ट और अनोखी रेसिपी लेकर आए हैं जो निश्चित रूप से आपकी स्वाद कलियों के लिए एक उपचार है जो कि कोफ्ता कढ़ी है।
हमने मूल गुजराती कढ़ी को पौष्टिक और सेहतमंद उबले हरे मूंग के कोफ्ते में मिला कर एक ट्विस्ट दिया है और साथ ही तेल के प्रचार को कम करके और कोफ्ता साड़ी रेसिपी से चीनी को छोड़ कर इसे थोड़ा स्वस्थ बना दिया है।
कोफ्ता कढ़ी बनाने की प्रक्रिया काफी आसान है और यहां तक कि सीखने वाला या बनाने वाला भी इसे आसानी से तैयार कर सकता है। स्वस्थ कोफ्ता कढ़ी के लिए कोफ्ता बनाने के लिए, एक गहरे बाउल में 1 टेबलस्पून पानी के साथ मोटे कुचल मूंग दाल, मेथी के पत्ते, पालक, बेसन, हरी मिर्च का पेस्ट मिलाएं और अच्छी तरह से मिलाएं। चम्मच के मिश्रण को स्टीमर प्लेट पर समान दूरी पर रखें और स्टीमर में 6 से 8 मिनट या कोफ्तों के जमने तक स्टीम करें। पूरी तरह से ठंडा होने के लिए अलग रख दें। इसके बाद, कढ़ी तैयार करने के लिए, एक गहरी कटोरी में दही, बेसन और 2 कप पानी मिलाएं और मिश्रण को चिकना और गांठ रहित होने तक अच्छी तरह मिलाते हुए मिलाएं। हल्दी पाउडर और अदरक-हरी मिर्च का पेस्ट डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और एक तरफ रख दें।
एक गहरे नॉन-स्टिक पैन में तेल गरम करें और उसमें राई, मेथी दाना और जीरा डालें। जब वे चटकने लगे, तो हींग और करी पत्ता डालें और मध्यम आँच पर कुछ सेकंड के लिए भूनें। आंच धीमी कर दें, दही-बेसन का मिश्रण और नमक डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। कभी-कभी हिलाते हुए, मध्यम आंच पर 4 से 5 मिनट तक पकाएं। एक तरफ रख दो। परोसने से ठीक पहले कढ़ी को फिर से गरम करें, कोफ्ते डालें, धीरे से मिलाएँ और मध्यम आँच पर 1 से 2 मिनट तक पकाएँ। कोफ्ते कढ़ी गरम धनिया से गार्निश करके सर्व करें। हम कोफ्ता डाल रहे हैं जबकि वे करी को भिगो देंगे और यह एक गांठ में बदल जाएगा।
स्प्राउट्स और साग के साथ मुंह में पानी वाले स्टीम्ड कोफ्ता, सरल गुजराती कढ़ी को कम कोलेस्ट्रॉल, दिल के अनुकूल उपचार में बदल सकते हैं। जीरा, सरसों और मेथी के बीजों का तड़का इस हेल्दी कोफ्ता कढ़ी के लिए एक अट्रैक्टिव खुशबू देता है, जबकि लो-फैट दही के इस्तेमाल से यह लो कैलोरी फॉरमेट में पूरी तरह ऑथेंटिक टेक्सचर देता है।
क्या हेल्दी कोफ्ता कढ़ी स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।
आइए समझते हैं हेल्दी कोफ्ता कढ़ी की सामग्री।
क्या है हेल्दी कोफ्ता कढ़ी
अंकुरित मूंग, मूंग स्प्राउट्स (Benefits of Sprouted Moong, sprouted whole green gram in Hindi): अंकुरित मूंग पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। यह कई पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस का एक अच्छा स्रोत हैं। ये स्प्राउट्स प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत हैं। अंकुरित मूंग अपने उच्च आयरन की गिनती के कारण हीमोग्लोबिन के स्तर के निर्माण से एनीमिया ( anaemia ) के लक्षणों से राहत देने में फायदेमंद हैं। अंकुरित मूंग में मौजूद फाइबर एल.डी.एल. कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को करने में मदद करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है, रक्तचाप नियंत्रित रखता है और गर्भावस्था के लिए भी अच्छा होता है। अंकुरित मूंग के विस्तृत लाभ पढें।
मेथी के पत्ते (मेथी के पत्ते, benefits of fenugreek leaves, methi leaves in hindi): मेथी के पत्ते कैलोरी में कम और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में भरपूर होते हैं और मुंह के छालों को ठीक करते हैं। मेथी की भाजी ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी है। मेथी के पत्तों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है। यह विटामिन के से भरपूर है, जो हड्डियों के चयापचय के लिए अच्छा है। वे आयरन का भी स्रोत है जो गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ अन्य व्यक्तियों के लिए भी महत्वपूर्ण है। आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन का एक हिस्सा है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है और इससे आपकी कार्य क्षमता घट सकती है और आपको आसानी से थकान हो सकती है। मेथी के पत्तों के सभी लाभ यहाँ देखें।
पालक (benefits of spinach in hindi): पालक आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्ट, मधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है। पालक के 17 लाभ पढ़ें और जानिए आपको इसे क्यों खाना चाहिए।
बेसन (besan benefits in hindi): बेसन में गेहूं के आटे की तुलना में अधिक अच्छा वसा होता है और प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती।जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ, बेसन मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छा है। बेसन फोलेट या फोलिक एसिड में उच्च है, जो तेजी से विकास और हड्डी के लाल रक्त कोशिकाओं और सफेद रक्त कोशिकाओं (डब्ल्यूबीसी) के गुणन के लिए महत्वपूर्णहै। बेसन के 10 विस्तृत लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।
दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद
| मूल्य serving | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 119 कैलरी | 6% |
| प्रोटीन | 7.4 ग्राम | 12% |
| कार्बोहाइड्रेट | 16.9 ग्राम | 6% |
| फाइबर | 3.6 ग्राम | 12% |
| वसा | 2.4 ग्राम | 4% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 504 माइक्रोग्राम | 50% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.1 मिलीग्राम | 8% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.1 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.5 मिलीग्राम | 4% |
| विटामिन सी | 2 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन ई | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 56 माइक्रोग्राम | 19% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 139 मिलीग्राम | 14% |
| लोह | 1.3 मिलीग्राम | 7% |
| मैग्नीशियम | 45 मिलीग्राम | 10% |
| फॉस्फोरस | 92 मिलीग्राम | 9% |
| सोडियम | 55 मिलीग्राम | 3% |
| पोटेशियम | 171 मिलीग्राम | 5% |
| जिंक | 0.4 मिलीग्राम | 3% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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