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सिट्रस तरबूज सलाद की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?\
सिट्रस तरबूज सलाद की एक सर्विंग (लगभग 186 ग्राम) 93 कैलोरी देती है। इसमें से कार्बोहाइड्रेट 54.4 कैलोरी, प्रोटीन 4.8 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आती है, जो 34.2 कैलोरी है। सिट्रस तरबूज सलाद की एक सर्विंग एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता 2,000 कैलोरी का लगभग 4.6 प्रतिशत प्रदान करती है।
सिट्रस तरबूज सलाद 3 लोगों के लिए है।
सिट्रस तरबूज सलाद की 1 सर्विंग, कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 13.6 ग्राम, प्रोटीन 1.2 ग्राम, वसा 3.8 ग्राम।
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सिटरस वॉटरमेलन सलाद एक हल्का भारतीय सलाद है जिसे पार्सले एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल ड्रेसिंग में बनाया जाता है। वेट लॉस ऑरेंज स्वीट लाइम और अनार का सलाद बनाना सीखें। सिटरस वॉटरमेलन सलाद सबका पसंदिदा, गर्मी की धूप से बचने के लिए, मनुष्य के लिए तरबूज़ भगवान का एक तोहफा है! यहाँ इस ताज़े फल को पसंद करने की एक और वजह है- यह लौहतत्व का बेहतरीन स्रोत है!
क्या सिट्रस तरबूज़ सलाद सेहतमंद है?
हाँ, सिट्रस तरबूज़ सलाद सेहतमंद है, लेकिन कुछ शर्तें लागू होती हैं।
आइए देखें कि इसमें क्या अच्छा है।
संतरे, मोसंबी सिट्रस फल (Benefits of Orange, Sweetlime, Citrus fruits in Hindi): यह फल कैलोरी में कम और फाइबर में समृद्ध होते हैं। यह फल कार्ब्स में कम और विटामिन सी में उच्च होते हैं। संतरे और मोसंबी विटामिन ए से भी भरपूर होते हैं। सिट्रस फलों के लाभों के बारे में पढ़ें।
तरबूज (Benefits of Watermelon, tarbuj in Hindi): तरबूज कैलोरी में कम और पानी से भरा होता है, इसलिए यह वजन घटाने के लिए अच्छा माना जाता है। तरबूज में सिट्रूलीन (Citrulline) होता है, जो हृदय कार्य में सुधार करता है और हृदय की विफलता के उपचार में भी मदद करता है। तरबूज विटामिन सी और विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत है, जो मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। तरबूज आयरन में अविश्वसनीय रूप से उच्च होते हैं और एनीमिया के उपचार में मदद करते हैं। तरबूज के 14 विस्तृत लाभ पढें।
अनार (Benefits of Pomegranate, Anar in हिंदी): अनार में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। अनार को हृदय-स्वस्थ फल माना जाता है। अनार में नाइट्रेट होते हैं जो व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए माने जाते हैं। एथलीटों पर किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि अगर व्यायाम से 30 मिनट पहले अनार लिया जाता है, तो यह व्यायाम करने वाली मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को काफी बढ़ाता है। विटामिन सी में उच्च, फाइबर का एक अच्छा स्रोत और कैलोरी में कम, अनार के रस में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो आपके रक्त में लिपिड को ऑक्सीकरण से बचाते हैं और दिल के लिए यह अच्छा होता है। अनार के विस्तृत लाभ पढें।
पार्सले (benefits of parsley in hindi) : पार्सले कैल्शियम का काफी अच्छा स्रोत है, जो निश्चित रूप से हड्डियों की मजबूती का समर्थन करने के लिए जाना जाता है। रोजाना पार्सले को अपने भोजन में शामिल करने से आपको अपने लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) की गिनती और हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाने और एनीमिया (anaemia) को दूर करने में मदद मिलेगी। एक गिलास गाजर पालक और पार्सले का रस आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और गुर्दे की पथरी से लड़ने के लिए एक बहुत अच्छा डिटॉक्स है। ताजी कटी हुई पार्सले का एक कप आपके विटामिन सी और विटामिन के और फोलेट की दिन की आवश्यकता को पूरा करती है। पार्सले हार्ट के अनुकूल खाद्य पदार्थों का हिस्सा है। पार्सले के विस्तृत लाभ देखें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति सिट्रस तरबूज सलाद खा सकते हैं?
हाँ, सभी के लिए स्वास्थ्यवर्धक। खट्टे फल कम कैलोरी वाले और फाइबर से भरपूर होते हैं। इनमें कार्बोहाइड्रेट भी कम होता है और विटामिन सी भी अधिक होता है। अनार में सूजन-रोधी गुण होते हैं। अनार को हृदय के लिए स्वस्थ फल माना जाता है।
क्या स्वस्थ व्यक्ति सिट्रस तरबूज सलाद खा सकते हैं?
हाँ।
सिट्रस तरबूज सलाद में भरपूर मात्रा में
- विटामिन ए होता है: इसमें गाजर, शकरकंद, पालक, केल, अंडे की जर्दी और कद्दू शामिल हैं। विटामिन ए, आरडीए का 100% होता है।
- विटामिन सी: विटामिन सी खांसी और जुकाम से बचाव का एक बेहतरीन उपाय है। विटामिन सी, आरडीए का 56% होता है।
- आयरन: आयरन, खाद्य पदार्थों से ऊर्जा उत्पन्न करने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं में आवश्यक है। एनीमिया से बचने के लिए हरी सब्ज़ियाँ और हलीम के बीज ज़्यादा खाएँ। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के 7 प्रमुख स्रोत यहाँ दिए गए हैं। आयरन, आरडीए का 49% होता है।
| मूल्य serving | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 93 कैलरी | 5% |
| प्रोटीन | 1.2 ग्राम | 2% |
| कार्बोहाइड्रेट | 13.6 ग्राम | 5% |
| फाइबर | 2.7 ग्राम | 9% |
| वसा | 3.8 ग्राम | 6% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 1005 माइक्रोग्राम | 100% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.0 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.1 मिलीग्राम | 4% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.2 मिलीग्राम | 1% |
| विटामिन सी | 45 मिलीग्राम | 56% |
| विटामिन ई | 0.2 मिलीग्राम | 3% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 23 माइक्रोग्राम | 8% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 42 मिलीग्राम | 4% |
| लोह | 9.3 मिलीग्राम | 49% |
| मैग्नीशियम | 30 मिलीग्राम | 7% |
| फॉस्फोरस | 53 मिलीग्राम | 5% |
| सोडियम | 32 मिलीग्राम | 2% |
| पोटेशियम | 381 मिलीग्राम | 11% |
| जिंक | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
