10 लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वेज डिनर रेसिपी

Tarla Dalal • Updated : Nov 18, 2024

Low Glycemic Index Veg Dinner - Read in English

લો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ વેજ ડિનર - ગુજરાતી માં વાંચો (Low Glycemic Index Veg Dinner in Gujarati)

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लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स सूप और सलाद रेसिपी डिनर के लिए, Low Glycemic Index Soup and Salad Recipes for Dinner in Hindi

लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वेज डिनर रेसिपी | लो जी आई डिनर रेसिपी | हाई प्रोटीन लो जी आई डिनर | Low Glycemic Index Veg Dinner Recipes in Hindi |

लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वेज डिनर रेसिपी | लो जी आई डिनर रेसिपी | हाई प्रोटीन लो जी आई डिनर | Low Glycemic Index Veg Dinner Recipes in Hindi. मूल रूप से ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट को 0 से 100 के पैमाने पर रैंक करता है, और यह इस पर आधारित है कि वे आपके खाने के बाद आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं। उच्च जी आई स्तर वाले खाद्य पदार्थ तेजी से पचते हैं, और इसलिए आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि करते हैं। पर, कम रैंकिंग वाले खाद्य पदार्थ बहुत धीमी गति से पचते हैं और इसलिए आपके रक्त शर्करा के स्तर में झटपट वृद्धि नहीं करते हैं।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स रेंज, Glycemic Index Range in Hindi

0 से 55 - कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ (अधिक सेवन कर सकते हैं)।
56 से 69 - मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ (प्रतिबंधित मात्रा में सेवन कर सकते हैं या कम जी आई वाले खाद्य पदार्थों के साथ मलाकर सेवन कर सकते हैं)।
70+ - उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ (अधिमानतः सेवन न करें)।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स रेंज, Glycemic Index Range in Hindi

लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स सूप और सलाद रेसिपी डिनर के लिए, Low Glycemic Index Soup and Salad Recipes for Dinner in Hindi

गार्लिक वेजिटेबल सूप रेसिपी एक आकर्षक सूप है जो फाइबर युक्त सब्जियों के मिश्रण के साथ एक स्वस्थ व्यंजन में तब्दील हो जाता है। वजन कम करने के लिए मिक्स वेजिटेबल सूप, लहसुन के साथ मुख्य रूप से मिश्रित सब्जियों का एक शानदार सूप है, यह पौष्टिक नुस्खा रोल्ड ओट्स के साथ काफी गाढ़ा होता है। लहसुन अपने एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है। यौगिक एलिसिन में बैक्टीरिया, कवक, परजीवी और वायरस के खिलाफ सुरक्षात्मक गतिविधियां हैं। इस आसान स्वस्थ स्पष्ट वनस्पति सूप में विटामिन सी भी संक्रमण से लड़ने के लिए आपकी संपूर्ण प्रतिरक्षा बनाता है।

गार्लिक वेजिटेबल सूप रेसिपी | वेजिटेबल सूप | हेल्दी वेजिटेबल सूप | मिक्स वेजिटेबल सूप | Garlic Vegetable Soup ( Healthy Heart)

प्याज टमाटर कोशिंबीर एक साधारण साइड डिश है, जिसे रोटी और सब्जी के किसी भी भारतीय भोजन के साथ परोसा जा सकता है। जानिए कांदा टमाटर कोशिंबीर कैसे बनाते हैं। यह कांदा टमाटर कोशिंबीर एक वेट-वॉचर्स के लिए खुशी है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट क्वेरसेटिन की मौजूदगी के कारण प्याज को दिल के अनुकूल माना जाता है। दूसरी ओर, टमाटर लाइकोपीन के साथ काम कर रहे हैं - एक और एंटीऑक्सिडेंट। ये दोनों मिलकर शरीर में सूजन को कम करने और दिल, जिगर, गुर्दे, त्वचा आदि जैसे अंगों की रक्षा करने में मदद करते हैं।

प्याज टमाटर कोशिंबीर रेसिपी | स्वस्थ प्याज टमाटर का सलाद | कांदा टमाटर कोशिंबीर | Onion Tomato Koshimbir

लेट्यूस बीन स्प्राउट्स सलाद रेसिपी एक पौष्टिक बाउल है, जिसे भोजन के हिस्से के रूप में या भोजन के बीच में लिया जा सकता है। टैंगी नींबू ड्रेसिंग भी विटामिन सी का एक भंडार है, जो इस सलाद के पोषक तत्व भाग को बेहतर बनाता है। इस लेमोनी स्प्राउट्स सलाद को बनाकर तुरंत परोसें, जिससे आपको इसके पौषण तत्वों का ज़्यादा से ज़्यादा लाभ मिल सके और आप इसके करारे रुप का पुरी तरह मज़ा ले सके।

विटामिन ए और सी दोनों भी त्वचा कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए त्वचा में चमक जोड़ने के लिए आवश्यक हैं। वे प्रतिरक्षा बनाने और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। इस रंगीन लेट्यूस बीन स्प्राउट्स सलाद में वास्तव में एक अनूठा स्वाद है जो आपकी भूख को बढ़ाने के लिए निश्चित है।

लेट्यूस बीन स्प्राउट्स सलाद रेसिपी | भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स इन लेमन ड्रेसिंग | स्वस्थ लेट्यूस | Lettuce and Bean Sprouts Salad in Lemon Dressing

हाई प्रोटीन लो जी आई डिनर रेसिपी, High Protein Low GI Dinner Recipes in Hindi

ज्वार भाकरी एक साधारण पारंपरिक महाराष्ट्रीयन रेसिपी है जो मुख्य खाने का एक अभिन्न अंग है। ज्वारी भाकरी बनाने के लिए केवल 3 से 4 सामग्री की आवश्यकता होती है। स्वस्थ ज्वार भाकरी वास्तव में स्वास्थ्यवर्धक है। यह लोह, फाइबर, प्रोटीन और कुछ ट्रेस खनिजों से भरा हुई होती है। जो लोग अपने प्रोटीन सेवन के स्तर को बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं, वे अपने भोजन में ज्वार भाकरी को भी शामिल कर सकते हैं।

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