सब्जी कढ़ाई की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?

सब्जी कढ़ाई की एक सर्विंग (200 ग्राम) 213 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 44 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 10 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 161 कैलोरी होती है। सब्जी कढ़ाई की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 10.65 प्रतिशत प्रदान करती है।

सब्जी कढ़ाई रेसिपी प्रति सर्विंग 5, 200 ग्राम परोसती है।

वेजिटेबल कढ़ाई रेसिपी के 1 serving के लिए 213 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 11, प्रोटीन 2.4, वसा 17.8. पता लगाएं कि वेजिटेबल कढ़ाई रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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वेजिटेबल कढ़ाई एक जीवंत और सुगंधित भारतीय सब्जी है जो उन लोगों के लिए एकदम सही है जो हार्दिक और स्वादिष्ट भोजन पसंद करते हैं। वेजिटेबल कढ़ाई रेसिपी | रेस्तरां स्टाइल वेज कढ़ाई | कढ़ाई वेजिटेबल करी बनाने का तरीका जानें |

मसालेदार ग्रेवी में सब्जियों का मिश्रण, यह कढ़ाई वेजिटेबल करीरेसिपी हमेशा से ही पसंदीदा रही है। रंगीन शिमला मिर्च, गाजर, बीन्स और पनीर जैसी रंगीन और कुरकुरी सब्जियों के साथ, इसका स्वरूप भूखवर्धक है और स्वाद भी अधिक आकर्षक है।

रेस्तरां स्टाइल वेज कढ़ाई एक जीवंत और स्वादिष्ट व्यंजन है जिसमें समृद्ध, सुगंधित ग्रेवी में पकाई गई रंग-बिरंगी सब्जियों का मिश्रण होता है। इसके असली स्वाद का राज जीरा और तेजपत्ता जैसे साबुत मसालों के तड़के में है, जिसके बाद प्याज़, टमाटर और अदरक-लहसुन के पेस्ट को भूनकर डाला जाता है। सब्ज़ियों को पूरी तरह से पकाया जाता है, जिससे उनका कुरकुरापन बरकरार रहता है और साथ ही स्वादिष्ट ग्रेवी भी अच्छी तरह से सोख ली जाती है। गरम मसाला और क्रीम का एक बड़ा छिड़काव इस व्यंजन को रेस्तराँ जैसा बना देता है, जिससे यह किसी भी स्वाद के लिए एक बेहतरीन व्यंजन बन जाता है।

यह अधिकांश भारतीय चपाती और चावल के व्यंजनों के साथ बहुत अच्छी तरह से मेल खाता है, इसलिए आपको इसे किसी भी मेनू में शामिल करने के बारे में दो बार सोचने की ज़रूरत नहीं है! आप अन्य शाकाहारी व्यंजन बनाने में भी अपना हाथ आजमा सकते हैं जैसे रेस्टोरेंट स्टाइल मिक्स वेजिटेबल सब्जी और पंजाबी आलू मटर ।

क्या वेजिटेबल कढ़ाई सेहतमंद है?

हाँ, लेकिन कुछ शर्तें लागू होती हैं।

आइये सामग्री को समझते हैं।

क्या अच्छा है।

पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।

फूलगोभी (Benefits of Cauliflower, phool gobi in Hindi) : फूलगोभी में बहुत कम कार्ब्स होते  हैं और इसलिए यह रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी नहीं बढ़ाता है। एक कप फूलगोभी आपके विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता को 100% पूरा करता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। इंडोल्स में समृद्ध होने के कारण, फूलगोभी और अन्य क्रूसिफेरस सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, केल, मूली, ब्रुसेल स्प्राउट्स, लाल गोभी इत्यादि) एस्ट्रोजेन का संतुलन बनाए रखते हैं, जो महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। फूलगोभी के विस्तृत लाभों के लिए यहां पढें।

फण्सी (Benefits of French Beans, Fansi in Hindi): फण्सी फोलिक एसिड में समृद्ध है। फोलिक एसिड की कमी से भी एनीमिया  (anaemia) हो सकता है, आयरन की तरह ये भी लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) को बनाने के लिए समान रूप से आवश्यक है। पर्याप्त फोलिक एसिड के बिना, आप आसानी से थक सकते हैं। गर्भवती महिलाएं भी इसके फॉलिक एसिड काउंट का लाभ ले सकती हैं। यह वजन घटाने, कब्ज को दूर करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज करने के साथ-साथ कैंसर को रोकने के लिए भी बहुत प्रभावी माना जाता है। फण्सी के विस्तृत 15 लाभों पढें।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं), (white blood cells) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

समस्या क्या है?

रिफाइन्ड वेजिटेबल तेल : कुछ वेजिटेबल तेल के लिए केवल सोयाबीन का तेल होता है, जबकि कुछ इसे सोयाबीन, कैनोला, सूरजमुखी, मक्का और अन्य ओमेगा -6 समृद्ध तेलों के मिश्रण के रूप में प्रचारित करते हैं। ये कई तेलों की तुलना में अक्सर सस्ते विकल्प होते हैं, लेकिन ये अत्यधिक संसाधित तेल होते हैं। चाहे आप सलाद ड्रेसिंग, सॉसिंग या खाना पकाने की तलाश कर रहे हों, निस्संदेह उन तक नहीं पहुंचा जा सकता है। प्रीडायबिटीज का विकास अनियंत्रित खाने वाली चीनी और कई वर्षों तक रिफाइन्ड वेजिटेबल तेल से बने परिष्कृत खाद्य उत्पादों से होता है और यदि आपके पास अतिरिक्त पेट की चर्बी है तो क्लासिक लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कमजोरी और गुर्दे की क्षति होती है।

स्वस्थ तेलों को भारत में उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

भारतीय खाना पकाने के लिए स्वास्थ्यप्रद तेल नारियल का तेल है। प्रॉसेस बीजों के तेल के स्थान पर नारियल के तेल का प्रयोग करें जैसे सोयाबीन का तेल, कैनोला, सूरजमुखी का तेल, मकई का तेल और अन्य ओमेगा-6 से भरपूर तेल का प्रयोग बहुत कम मात्रा में करना चाहिए। एक और अच्छा विकल्प है मूंगफली का तेल। अधिकांश भारतीय आम खाना पकाने के तेलों में मूंगफली के तेल में एमयूएफए (लगभग 49%) की उच्चतम मात्रा होती है।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति सब्जी कढ़ाई खा सकते हैं?

हाँ। प्रोसेस्ड सीड ऑयल की जगह नारियल के तेल का इस्तेमाल करें | नारियल का तेल एक मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (MCT - Medium Chain Triglycerides) है। अन्य वसाओं के विपरीत, वे आंत (gut) से सीधे यकृत (liver) में जाते हैं। यहाँ से, उन्हें फिर ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है। चूंकि MCT की कैलोरी का सीधा उपयोग किया जाता है, इसलिए उनका शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत होने की संभावना कम होती है।