स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग में कितनी कैलोरी होती है?

स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग की एक सर्विंग से 107 कैलोरी मिलती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 68 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 14 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 25 कैलोरी होती है। स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 5 प्रतिशत प्रदान करती है।

स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग 2 परोसता है।

स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग रेसिपी के 1 serving के लिए 107 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 16.9, प्रोटीन 4, वसा 2.8. पता लगाएं कि स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग रेसिपी देखें | स्वस्थ ओट स्ट्रॉबेरी पुडिंग | वजन घटाने के लिए ओट्स स्ट्रॉबेरी ओवरनाइट पुडिंग | क्रीमी स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग |शुगर फ्री पुडिंग आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, इसके स्वादिष्ट मलाईदार स्वाद और फल के स्वाद के साथ! वजन घटाने के लिए ओट्स स्ट्रॉबेरी ओवरनाइट पुडिंग बनाना सीखें । 

स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग बनाने के लिए , एक गहरे कटोरे में ओट्स, स्ट्रॉबेरी और बादाम का दूध मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं, ढक्कन से ढक दें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। ठण्डा करके परोसें।

इस तरह के व्यंजनों से लैस होकर, आप रसोई में पसीना बहाए बिना स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन सुनिश्चित कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए ओट्स स्ट्रॉबेरी ओवरनाइट पुडिंग बनाने के लिए आपको बस सामग्री को एक साथ मिलाना है और उन्हें रात भर फ्रिज में रखना है । ओट्स का उपयोग इस रेसिपी को फाईबर से समृद्ध करता है - स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व।

सुबह में, जब जई, जामुन और बादाम का दूध एक दूसरे से परिचित हो जाते हैं, तो आप एक सुखद आश्चर्य में पड़ जाते हैं! यह स्वस्थ ओट स्ट्रॉबेरी पुडिंग प्रोटीन और विटामीन–सी का भंडार है , दो पोषक तत्व जो शरीर में हर कोशिका के स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक हैं। यह प्रोटीन युक्त नाश्ता विकल्प, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी या वसा नहीं है, आपकी स्वाद कलियों को संतुष्ट करने और आपके पेट को भी तृप्त करने के लिए एक आदर्श विकल्प है!

क्रीमी स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग की ओर आपका ध्यान कौन आकर्षित करेगा , क्या यह चीनी से मुक्त है। बिना वसा के मलाईदार और बिना चीनी मिलाए स्वादिष्ट। इस शुगर फ्री पुडिंग को बनाने के लिए , आप रेडीमेड बिना स्वाद वाला बादाम का दूध खरीद सकते हैं या घर पर बादाम का दूध बना सकते हैं। यह २ सामग्रियों वाला नुस्खा प्रोटिनऔर विटामिन ई जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। ये सूजन को कम करने और मुक्त कणों से लड़ने में भी मदद करेंगे।

Almond Milk, Homemade Pure Almond Milk

स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग के लिए स्ट्रॉबेरी चुनने की युक्तियाँ: उत्तम स्ट्रॉबेरी चुनें जो खट्टी न हों। ऐसे जामुन चुनें जो सख्त, मोटे और फफूंद रहित हों। उनका रंग चमकदार, गहरा लाल होना चाहिए और हरे रंग की टोपी जैसा तना अभी भी जुड़ा हुआ होना चाहिए। यदि आप किसी डिब्बे में पहले से पैक की हुई स्ट्रॉबेरी खरीद रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि उन्हें बहुत कसकर पैक नहीं किया गया है (जिससे वे कुचले और क्षतिग्रस्त हो सकते हैं) और डिब्बे पर दाग या नमी के कोई निशान नहीं हैं, जो किसी संभावित खराब होने का संकेत देते हैं।

क्या स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग स्वस्थ है?

हाँ, स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग स्वास्थ्यवर्धक है।

आइए सामग्री को समझें।

स्ट्रॉबेरी (Benefits of Strawberries in Hindi): स्ट्रॉबेरी फाइटोन्यूट्रिएंट से भरपूर है, जो अच्छे एंटीऑक्सिडेंट हैं और शरीर की उतेजना (inflammation - इन्फ्लमेशन) को कम करते हैं। यह गुलाबी-लाल रंग का फल विटामिन सी में भी समृद्ध है। आपको आश्चर्य होगा कि स्ट्रॉबेरी का एक कप आपके दिन के विटामिन सी की आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त है, जो स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण और सभी प्रकार के संक्रमणों को दूर रखने में मदद करता है। ये उच्च विटामिन सी कैंसर को रोकने में लाभदायक है और मौजूदा कैंसर कोशिकाओं से लड़ने में भी इसकी गिनती होती है। स्ट्रॉबेरी पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स 41 है इसलिए इसे सीमित मात्रा में एक मधुमेह भोजन में भी जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा ये फाइबर का एक बहुत अच्छा स्रोत भी है। एक कप स्ट्रॉबेरी से 4.6 ग्राम फाइबर मिलता है, जो वजन घटाने के लिए वरदान है।

ओट्स ( benefits of oats in hindi ) : ओट्स वेजीटेरियन्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सॉल्युबल फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल।साबुत ओट्स में ऐवेनथ्रामाइड (ओट्स से एक पॉलीफेनोल) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है और सूज जाता है और पदार्थ जैसा जेल बन जाता है जो पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करता है | जैसे मैग्नीशियम और जिंक जो एक अच्छे दिल की कुंजी है। यहां देखें कि ओट्स आपके लिए क्योंअच्छे हैं?

बादाम का दूध (almond milk, badam ka doodh): रेडीमेड सादा बादाम दूध चीनी मुक्त और कैलोरी और कार्ब्स में कम होता है, हालांकि यह विभिन्न ब्रांडों के साथ इसकी कैलोरी और कार्ब्स भिन्न होते हैं। घर पर बने बादाम के दूध में स्टोर से खरीदे गए बादाम के दूध की तुलना में अधिक प्रोटीन होगा और इस प्रकार यह चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। 1 कप (200 मि.ली.) रेडीमेड बादाम के में दूध लगभग 50 कैलोरी और 3.4 ग्राम प्रोटीन होता है। रेडीमेड बादाम दूध में कम फाइबर होता है क्योंकि यह आमतौर पर बिना छिलके वाले बादाम से बनाया जाता है और अक्सर अधिक पतला होता है। हालांकि, बादाम के दूध में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई होता है, जो त्वचा को पोषण देने और शरीर में इन्फ्लमेशन को रोकने में मदद करता है। बादाम का दूध कुछ ओमेगा 3 फैटी एसिड भी प्रदान करता है, जो हृदय को लाभ पहुंचाने के लिए जाना जाता है। तो वजन पर नजर रखने वाले, मधुमेह रोगी और हृदय रोगी बादाम के दूध को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। रेडीमेड बादाम दूध के कुछ ब्रांड कैल्शियम और विटामिन डी से भी भरपूर होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। बादाम का दूध एंजाइम लैक्टेज से मुक्त होने के कारण यह लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग खा सकते हैं?

हां, यह मधुमेह रोगियों, हृदय और वजन घटाने के लिए स्वस्थ है। शाकाहारियों के लिए ओट्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। यह घुलनशील फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) से भरपूर है, जो रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति स्ट्रॉबेरी ओट्स पुडिंग खा सकते हैं?

हाँ, यह स्वस्थ है.