एक गिलास पपीता ऑरेंज स्मूदी में कितनी कैलोरी होती है?

एक गिलास (200 मिली) पपीता ऑरेंज स्मूदी 202 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 183 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 12 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 7 कैलोरी होती है। पपीता ऑरेंज स्मूदी का एक गिलास 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 10 प्रतिशत प्रदान करता है।

पपीता ऑरेंज स्मूदी 200 मिली प्रत्येक के 4 गिलास बनाती है।

ऑरेंज पपाया ड्रिंक रेसिपी के 1 glass के लिए 202 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 45.7, प्रोटीन 3.1, वसा 0.8. पता लगाएं कि ऑरेंज पपाया ड्रिंक रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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पपाया संतरे का जूस एक स्वास्थ्यवर्धक मिश्रण है, जो गर्मियों में सबसे ज्यादा भाता है। हेल्दी ऑरेंज पपाया जूस में नारियल के दूध का स्पर्श होता है, इस प्रकार यह थोड़ा थाई स्पर्श देता है। संतरे पपीता नारियल पेय बनाने का तरीका जानें।

पपाया संतरे का जूस बनाने के लिए, एक मिक्सर जार में ताजे बने संतरे का रस, पपीता और गाढ़ा नारियल का दूध मिलाएं और मुलायम होने तक पीस लें। सुनिश्चित करें कि पेय में कोई टुकड़ा न रह जाए।

हेल्दी ऑरेंज पपाया जूस में एक अच्छा रेचक है और इस प्रकार कब्ज को रोकने और राहत देने में सहायता करता है। इसके अलावा संतरे का रस विटामिन सी और विटामिन ए से भरपूर होता है - दोनों पोषक तत्व जो आपके शरीर की रोग से लड़ने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट एक निर्दोष शिकन मुक्त त्वचा प्राप्त करने के लिए एक साथ काम करते हैं।

यह पेय उन वरिष्ठ नागरिकों के लिए सर्वोत्तम है जो आसानी से चबा नहीं सकते। वे दिन के अपने पोषक तत्वों के लिए बना सकते हैं। एनोरेक्सिया या मुंह के छाले वाले कैंसर रोगी भी इस नारियल पपाया का जूस का सेवन कर सकते हैं।

क्या पपीता ऑरेंज स्मूदी सेहतमंद है?

हाँ, यह सेहतमंद है। लेकिन कुछ लोगों पर प्रतिबंध लागू होते हैं।

आइए सामग्री को समझते हैं।

क्या अच्छा है।

पपीता (Benefits of Papaya, papita in Hindi): विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होने के कारण, पपीता अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करके हृदय रोग से बचाने में मदद करता है। पपीते में कार्ब्स कम होता है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है और यह कब्ज़ से राहत भी देता है। सवाल यह है कि क्या पपीता का ग्लाइसेमिक इन्डेक्स  मध्यम श्रेणी में आता है, पर क्या यह फल मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद है?  1 कप पपीते का ग्लाइसेमिक लोड 6.4 है, इसलिए मधुमेह रोगियों को इसका सेवन नियंत्रित मात्रा में करना चाहिए। पपीते के विस्तृत लाभ पढें। See detailed benefits of papaya.

संतरे, मोसंबी सिट्रस फल (Benefits of Orange, Sweetlime, Citrus fruits in Hindi): यह फल कैलोरी में कम और फाइबर में समृद्ध होते हैं। यह फल कार्ब्स में कम और विटामिन सी में उच्च होते हैं। संतरे और मोसंबी विटामिन ए से भी भरपूर होते हैं।  सिट्रस फलों के लाभों के बारे में पढ़ें।

नारियल का दूध (Benefits of Coconut milk, nariyal ka doodh in Hindi): आधुनिक शोध से पता चला है कि पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं खाने से वास्तव में शरीर की चरबी बढ सकती है। लेकिन आपको सही वसा का प्रकार, जैसे कि नारियल के दूध, चुनने की आवश्यकता है। और इसका जवाब है एम.सी.टी. (मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स) (Medium Chain Triglycerides) - जो सीधे लीवर में जाता है और शरीर में वसा के रूप में जमा नहीं होता है। नारियल के दूध में पोटेशियम की भी थोडी मात्रा होती है, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद होता है। नारियल के दूध में मौजूद लॉरिक एसिड (lauric acid) कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। नारियल दूध के विस्तृत लाभ पढ़ें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पपीता ऑरेंज स्मूदी ले सकते हैं?

पपीता नारियल दूध ऑरेंज स्मूदी: एक स्वस्थ विकल्प

हां, पपीता नारियल दूध ऑरेंज स्मूदी मधुमेह रोगियों, हृदय रोगियों और अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।

यहाँ कारण है:

पोषक तत्वों से भरपूर: पपीता, नारियल का दूध और संतरे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
फाइबर सामग्री: पपीता फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन में सहायता करता है और तृप्ति को बढ़ावा देता है।
वसा में कम: नारियल के दूध का उपयोग संयम से किया जा सकता है, और स्मूदी की समग्र वसा सामग्री को नियंत्रित किया जा सकता है।
हाइड्रेटिंग: स्मूदी एक ताज़ा और हाइड्रेटिंग विकल्प है।

हालांकि, कुछ विचार हैं:

* **चीनी सामग्री:** फलों में प्राकृतिक शर्करा रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। मधुमेह रोगियों को अपने हिस्से के आकार पर नज़र रखनी चाहिए।
* **नारियल का दूध:** जबकि नारियल का दूध आम तौर पर स्वस्थ होता है, इसमें कैलोरी और वसा अधिक होती है। वजन प्रबंधन के लिए इसे संयमित मात्रा में इस्तेमाल करें।
* **मीठा करने वाले पदार्थ:** अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम मीठा करने वाले पदार्थ डालने से बचें। फलों की प्राकृतिक मिठास पर्याप्त होनी चाहिए।

इसे और भी स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिए:

* **कम वसा वाले या बिना मीठा किए नारियल के दूध का इस्तेमाल करें।**
* **प्रोटीन का स्रोत जोड़ें:** ग्रीक दही या प्रोटीन पाउडर तृप्ति को बढ़ा सकते हैं।
* **भाग की मात्रा नियंत्रित करें:** संतुलित आहार के हिस्से के रूप में स्मूदी का आनंद लें।

कुल मिलाकर, पपीता नारियल दूध ऑरेंज स्मूदी सही सामग्री और भाग नियंत्रण के साथ बनाए जाने पर पौष्टिक और ताज़ा विकल्प हो सकता है।