ग्वार गट्टा सब्ज़ी की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?

ग्वार गट्टा सब्ज़ी की एक सर्विंग (100 ग्राम) 97 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 28 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 13 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 54 कैलोरी होती है। ग्वार गट्टा सब्ज़ी की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 5 प्रतिशत प्रदान करती है।

ग्वार गट्टा सब्ज़ी रेसिपी प्रति सर्विंग 4, 100 ग्राम परोसती है।

गुवार गट्टा सब्जी रेसिपी के 1 serving के लिए 77 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0mg, कार्बोहाइड्रेट 12.2g, प्रोटीन 3.1g, वसा 3.1. पता लगाएं कि गुवार गट्टा सब्जी रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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गुवार गट्टा सब्जी एक पारंपरिक राजस्थानी सब्जी रेसिपी है जिसे आम तौर पर एक निश्चित तरीके से तैयार किए जाने पर क्रोनिक किडनी रोग (ckd) वाले लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है। गुवार गट्टा सब्जी रेसिपी | क्रोनिक किडनी बीमारी के लिए गवार गट्टा सब्जी | स्वस्थ गट्टा और गवारफली की सब्जी बनाने का तरीका जानें। 

इस स्वस्थ गट्टा और गवारफली की सब्जी में बेसन के पकौड़े (गट्टे) को स्वादिष्ट दही-आधारित ग्रेवी में पकाया जाता है। बेसन और दही दोनों में आमतौर पर पोटेशियम कम होता है, जिससे यह डिश सी. के. डी. वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त और पौष्टिक विकल्प बन जाती है।
 

क्या ग्वार गट्टा सब्ज़ी सेहतमंद है?

हाँ, लेकिन कुछ शर्तें लागू होती हैं।

आइये सामग्री को समझते हैं।

क्या अच्छा है।

ग्वारफल्ली (Benefits of Guar, Gavar, Cluster Beans in Hindi): ग्वार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स ( low glycemic index ) होता है, जो उच्च फाइबर काउंट (5.4 ग्राम / कप) के साथ इसे मधुमेह रोगियों के लिए अत्यधिक उपयुक्त विकल्प बनाता है। कम कार्ब आहार और वजन घटाने वाले आहार की सूची में भी ग्वारफल्ली  सबसे ऊपर होना चाहिए। ये खराब कोलेस्ट्रॉल (एल.डी.एल.) और टोटल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और इस प्रकार इसके स्तरों को काबू में रखता है। फाइबर भी इस सब्ज़ी से रक्तचाप को कम करने की क्षमता रखता है। ये दोनों मिलकर दिल को फायदा पहुंचाते हैं। ग्वारफल्ली के विस्तृत लाभ पढें।

गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं  (red blood cells ) मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

बेसन (besan benefits in hindi): बेसन में गेहूं के आटे की तुलना में अधिक अच्छा वसा होता है और प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती।जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ, बेसन मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छा है। बेसन फोलेट या फोलिक एसिड में उच्च है, जो तेजी से विकास और हड्डी के लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) और सफेद रक्त कोशिकाओं (डब्ल्यूबीसी) के गुणन के लिए महत्वपूर्णहै। बेसन के 10 विस्तृत लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति ग्वार गट्टा सब्जी खा सकते हैं?

हाँ। ग्वार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स ( low glycemic index ) होता है, जो उच्च फाइबर काउंट (5.4 ग्राम / कप) के साथ इसे मधुमेह रोगियों के लिए अत्यधिक उपयुक्त विकल्प बनाता है। कम कार्ब आहार और वजन घटाने वाले आहार की सूची में भी ग्वारफल्ली  सबसे ऊपर होना चाहिए। ये खराब कोलेस्ट्रॉल (एल.डी.एल.) और टोटल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और इस प्रकार इसके स्तरों को काबू में रखता है |