ग्रीक सलाद रेसिपी | ग्रीक सलाद बनाने का आसान तरिका | स्वस्थ शाकाहारी ग्रीक सलाद | ग्रीक सलाद कैसे बनाएं रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | रेसिपी की कैलोरी in hindi
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Table of Content
स्वस्थ शाकाहारी ग्रीक सलाद में कितनी कैलोरी है?
ग्रीक सलाद, स्वस्थ शाकाहारी ग्रीक सलाद की एक सेवा 116 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 35 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 21 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 60 कैलोरी होती है। ग्रीक सलाद की एक सेवा, स्वस्थ शाकाहारी ग्रीक सलाद 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 6 प्रतिशत प्रदान करता है।
ग्रीक सलाद, स्वस्थ शाकाहारी ग्रीक सलाद नुस्खा देखने के लिए यहां क्लिक करें। ग्रीक सलाद रेसिपी | स्वस्थ शाकाहारी ग्रीक सलाद भारतीय शैली | आसान पारंपरिक ग्रीक सलाद | ग्रीक सलाद | 15 अद्भुत छवियों के साथ।
ग्रीक सलाद रेसिपी | स्वस्थ शाकाहारी ग्रीक सलाद भारतीय शैली | आसान पारंपरिक ग्रीक सलाद | पूरी दुनिया में सर्वश्रेष्ठ ग्रीक सलाद एक लोकप्रिय विकल्प है। आसान पारंपरिक ग्रीक सलाद बनाना सीखें।
ग्रीक सलाद बनाने के लिए, पहले कुंवारी जैतून का तेल, अजवायन की पत्ती, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च पाउडर का स्वाद लें। फिर एक गहरे कटोरे में रोमेन लेट्यूस, फेटा चीज, हरी ककड़ी क्यूब्स, प्याज, चेरी टमाटर के हलवे और काले जैतून को मिलाएं। ड्रेसिंग जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं। तत्काल सेवा।
रोमेन लेटिष, पनीर और वेजी के साथ बनाया गया आसान पारंपरिक ग्रीक सलाद, जो एक प्रकार का छोटा और ऑलिव ऑयल ड्रेसिंग में तैयार किया गया है, यह सलाद एक बहु-पाठीय उपचार है जिसमें एक कटोरे में पैक किए गए असंख्य स्वाद हैं।
सर्वश्रेष्ठ ग्रीक सलाद में फेटा पनीर का उपयोग सलाद को एक अनूठी बनावट और स्वाद देता है, और सब्जियों को भी चुना जाता है ताकि सलाद में रस और क्रंच का अच्छा संतुलन हो।
भरपूर सब्जियों के साथ, यह स्वस्थ शाकाहारी ग्रीक सलाद आंखों के साथ-साथ शरीर के लिए भी एक सच्चा पौष्टिक उपचार है। आप इस सलाद से कई एंटीऑक्सिडेंट में लाभ सुनिश्चित कर रहे हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट हमारे शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं जो अन्यथा विभिन्न स्वास्थ्य रोगों की सीढ़ी हो सकते हैं। इसके अलावा एंटीऑक्सिडेंट हमारे सेल स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं और हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।
ग्रीक सलाद की ड्रेसिंग में बुद्धिमानी से चुने गए स्वस्थ तत्वों की अधिकता भी है। जैतून MUFA (स्वस्थ हृदय के लिए) में समृद्ध है, जबकि नींबू का रस विटामिन सी (स्वस्थ त्वचा के लिए) देता है और अजवायन ड्रेसिंग के स्वाद को बढ़ाने में मदद करता है, इस प्रकार यह स्वस्थ कटोरा मोटापे, स्वस्थ हृदय और मधुमेह के लिए अधिक स्वादिष्ट बनाता है ।
ग्रीक सलाद के लिए टिप्स।
1. फेटा पनीर के प्रतिस्थापन के रूप में, आप नरम पनीर क्यूब्स का उपयोग कर सकते हैं।
2. आप चाहें तो इस सलाद में कटी हुई रंगीन बेल मिर्च भी मिला सकते हैं।
3. सब्जियों के कुरकुरेपन को खो देने से पहले सलाद को तुरंत उबालें।
क्या ग्रीक सलाद, स्वस्थ शाकाहारी ग्रीक सलाद स्वस्थ है?
हां, यह अच्छा और स्वस्थ है।
आइए ग्रीक सलाद, स्वस्थ शाकाहारी ग्रीक सलाद की सामग्री को समझते हैं।
ग्रीक सलाद, स्वस्थ शाकाहारी ग्रीक सलाद में क्या अच्छा है।
लेटिस, सलाद के पत्ते (Benefits of Lettuce, Salad ke Patte in hindi): लेटिस में कम कैलोरी होती है और यह वजन घटाने में सहायक होता है। विटामिन सी से भरपूर होने के कारण, यह सफेद रक्त कोशिकाओं (white blood cells - WBC) को बढ़ाने में मदद करने के माध्यम से प्रतिरक्षा निर्माण (immune building) के लिए काम आता है। लेटिस मेंं विटामिन ए की भी अच्छी मात्रा होती है, जो इन्फ्लमेशन को रोकता है और आंखों की रोशनी में सुधार करता है। यह दिल को स्वस्थ रखता है और मधुमेह का प्रबंधन भी करता है। यह फोलिक एसिड में भी समृद्ध होता है, एक ऐसा पोषक तत्व जिसका एक गर्भवती महिला को गर्भावस्था से बहुत पहले ही रीज़र्व बनाना शुरू कर देना चाहिए। लेटिस के विस्तृत लाभ पढें।
फेटा चीज: सलाद, पिज्जा और टोस्ट सभी में एक भूमध्यसागरीय अनुभव मिलता है जब फेटा उखड़ जाता है और इसे सामान्य मोत्ज़ारेला, चेडर या प्रोसेस्ड अमेरिकन के बजाय जोड़ा जाता है। अन्य चीज़ों के विपरीत, जिनमें अतिव्यापी स्वाद होता है, फ़ेटा, आपके तालू को एक स्वादिष्ट मलाईदार, स्पर्शी बनावट के साथ खोलता है जिसे आप बस पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं कर सकते हैं। फलों और सब्जियों के साथ सबसे अच्छी जोड़ी, यह पनीर सिर्फ सही तरीके से स्वाद के माध्यम से जारी करता है और काटता है।
ककड़ी, खीरा (Benefits of Cucumber, kakdi in Hindi): उच्च पानी की मात्रा के साथ, ककड़ी हमारे शरीर के सिस्टम से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करती है। ककड़ी में रहित स्टेरोल रक्त कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन में सहायता करता है और मधुमेह के लिए भी अनुकूल है। पोटेशियम की उचित मात्रा और सोडियम की कम मात्रा इस रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। ककड़ी एक स्वस्थ स्नैक है क्योंकि यह ऐल्कलाइन है और ऐसिडिटी मिटाने में मदद करता है। तो आप इसे काम पर नाश्ते के रूप में ले जा सकते हैं। कीटनाशक दवाइयों के प्रभाव को दूर करने के लिए इसे छीलने बेहतर होगा। ककड़ी के विस्तृत लाभ पढें।
प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
मूल्य serving
% दैनिक मूल्य
ऊर्जा
116 कैलरी
6%
प्रोटीन
2.2 ग्राम
4%
कार्बोहाइड्रेट
5.7 ग्राम
2%
फाइबर
2.1 ग्राम
7%
वसा
5.0 ग्राम
8%
कोलेस्ट्रॉल
0 मिलीग्राम
0%
विटामिन
विटामिन ए
469 माइक्रोग्राम
47%
विटामिन बी 1 (थायमीन)
0.1 मिलीग्राम
4%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.0 मिलीग्राम
1%
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.2 मिलीग्राम
2%
विटामिन सी
14 मिलीग्राम
17%
विटामिन ई
0.0 मिलीग्राम
0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)
29 माइक्रोग्राम
10%
मिनरल
कैल्शियम
27 मिलीग्राम
3%
लोह
0.5 मिलीग्राम
3%
मैग्नीशियम
12 मिलीग्राम
3%
फॉस्फोरस
25 मिलीग्राम
2%
सोडियम
7 मिलीग्राम
0%
पोटेशियम
109 मिलीग्राम
3%
जिंक
0.2 मिलीग्राम
1%
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