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एक चम्मच जैन एवोकाडो डिप में कितनी कैलोरी होती है?
एक चम्मच (15 ग्राम) एवोकाडो जैन डिप 24 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 5 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 1 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 19 कैलोरी होती है। एक चम्मच एवोकाडो जैन डिप 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 1 प्रतिशत प्रदान करता है।
एवोकाडो जैन डिप 15 ग्राम के 14 चम्मच बनाता है।
एवकाडो डिप रेसिपी, एवकाडो जैन डिप के 1 tbsp के लिए 24 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0mg, कार्बोहाइड्रेट 1.4g, प्रोटीन 0.3g, वसा 2.1. पता लगाएं कि एवकाडो डिप रेसिपी, एवकाडो जैन डिप रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
जैन एवकाडो डिप रेसिपी | प्याज-लहसुन रहित गुआकामोल डिप | शुद्ध शाकाहारी एवकाडो डिप | जैन एवकाडो डिप रेसिपी हिंदी में | jain avocado dip recipe in hindi | with 20 amazing images.
जैन एवकाडो डिप एक मलाईदार और स्वादिष्ट एवकाडो डिप है जिसमें प्याज़ और लहसुन नहीं होता, जो इसे उन लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है जिन्हें इन सामग्रियों से एलर्जी है या जो इन सामग्रियों को पसंद नहीं करते। इसका आधार आमतौर पर पका हुआ एवकाडो होता है, जिसे व्यक्तिगत पसंद के आधार पर चिकना या थोड़ा मोटा टेक्सचर पाने के लिए मैश किया जाता है।
क्या एवोकैडो जैन डिप सेहतमंद है?
हाँ, लेकिन कुछ शर्तें लागू होती हैं।
आइये सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
एवकाडो (Benefits of Avocado in Hindi) : एवकाडो मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड (monounsaturated fatty acids -MUFA) से भरपूर होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। वे शरीर में उत्तेजना (inflammation - इन्फ्लमेशन) को कम करने और आर्टरी के ब्लॉकेज को रोकने में भी मदद करते हैं - जो दिल के दौरे के मुख्य कारणों में से एक हैं। इसके अलावा, एवकाडो में सोडियम और पोटेशियम का एक अच्छा रैशीओ (ratio) भी होता है। एक उच्च पोटेशियम और कम सोडियम वाला घटक आपके रक्तचाप को स्थिर रखने में सक्षम होता है, जो हृदय रोग को रोकने और स्ट्रोक टालने दोनों में मदद करता है। हालांकि एवकाडो वसा में उच्च हैं, पर वह सभी स्वस्थ वसा है। MUFA न केवल स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर और उपयुक्त रक्तचाप को बढ़ावा देता है, बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके मधुमेह का प्रबंधन करने में भी मदद करता है । एवकाडो में फाइबर (5 ग्राम) और स्वस्थ वसा (11 ग्राम) के साथ वजन घटाने में कम कार्ब्स (6.3 ग्राम) सहायक होते हैं। एवकाडो के विस्तृत लाभ पढें।
टमाटर ( चेरी टमाटर, पीला टमाटर ) (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, हार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।
नींबू, नींबू का रस benefits of lemon, lemon juice in hindi): नींबू विटामिन सी का एक बहुत अच्छा स्रोत है और इस प्रकार रक्त में सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करता है जो आक्रमणकारी सूक्ष्मजीवों पर हमला करता है, संक्रमण को रोकता है और प्रतिरक्षा का निर्माण करता है। इसलिए आम सर्दी से बचाव के लिए नींबू का रस दिया जाता है। नींबू के रस में एस्कॉर्बिक एसिड भोजन से लोहे के अवशोषण में मदद करता है। तो अगर आपको आयरन की कमी है या एनीमिया ( anaemia ) है तो आयरन से भरपूर रेसिपी पर नींबू निचोड़ें। नींबू, नींबू के रस के विस्तृत लाभ देखें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति एवोकाडो जैन डिप खा सकते हैं?
हाँ। एवकाडो मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड (monounsaturated fatty acids -MUFA) से भरपूर होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। वे शरीर में उत्तेजना (inflammation - इन्फ्लमेशन) को कम करने और आर्टरी के ब्लॉकेज को रोकने में भी मदद करते हैं - जो दिल के दौरे के मुख्य कारणों में से एक हैं। इसके अलावा, एवकाडो में सोडियम और पोटेशियम का एक अच्छा रैशीओ (ratio) भी होता है। एक उच्च पोटेशियम और कम सोडियम वाला घटक आपके रक्तचाप को स्थिर रखने में सक्षम होता है, जो हृदय रोग को रोकने और स्ट्रोक टालने दोनों में मदद करता है। हालांकि एवकाडो वसा में उच्च हैं, पर वह सभी स्वस्थ वसा है।
क्या स्वस्थ व्यक्ति एवोकाडो जैन डिप खा सकते हैं?
हाँ।
| मूल्य per tbsp | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 331 कैलरी | 17% |
| प्रोटीन | 4.3 ग्राम | 7% |
| कार्बोहाइड्रेट | 19.0 ग्राम | 7% |
| फाइबर | 14.1 ग्राम | 47% |
| वसा | 29.5 ग्राम | 49% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 182 माइक्रोग्राम | 18% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.2 मिलीग्राम | 16% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.2 मिलीग्राम | 11% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 3.6 मिलीग्राम | 26% |
| विटामिन सी | 31 मिलीग्राम | 39% |
| विटामिन ई | 4.2 मिलीग्राम | 56% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 170 माइक्रोग्राम | 57% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 43 मिलीग्राम | 4% |
| लोह | 1.2 मिलीग्राम | 6% |
| मैग्नीशियम | 65 मिलीग्राम | 15% |
| फॉस्फोरस | 111 मिलीग्राम | 11% |
| सोडियम | 17 मिलीग्राम | 1% |
| पोटेशियम | 1032 मिलीग्राम | 29% |
| जिंक | 1.2 मिलीग्राम | 7% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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