आम अनानास जूस रेसिपी | भारतीय अनानास आम स्मूदी | स्वस्थ आम अनानास पेय | Mango and Pineapple Juice

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1. अगर आपको आम अनानास जूस रेसिपी | भारतीय अनानास आम स्मूदी | स्वस्थ आम अनानास पेय | , पसंद हैफिर अन्य स्वस्थ भारतीय जूस रेसिपी देखें
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1. आम अनानास जूस के लिए सामग्री की सूची की छवि के लिए  नीचे देखें।
   

1. आम अनानास जूस रेसिपी  | भारतीय अनानास आम स्मूदी | स्वस्थ आम अनानास पेय | बनाने के लिए मिक्सर में २ कप कटे हुए आम डालें।
   
2. १ कप कटा हुआ अनानास डालें ।
   
3. १/२ टी-स्पून नींबू का रस डालें।
   
4. 1 1/2 कप ठंडा पानी डालें।
   
5. २० बर्फ के टुकड़े डालें। यह वास्तव में आम अनानास स्मूदी को ठंडा करता है।
   
6. जूस ब्लेंड हो रहा है।
   
7. आम अनानास का रस | भारतीय अनानास आम स्मूदी | स्वस्थ आम अनानास पेय | एक मिक्सर में मुलायम होने तक ब्लेंड करें।
   
8. आम अनानास का जूस  | भारतीय अनानास आम स्मूदी | स्वस्थ आम अनानास पेय | पुदीने की पत्तियों से सजाकर ठंडा परोसें।
   

1. आप 1/4 टीस्पून कटा हुआ अदरक डाल सकते हैं।
   
2. 20 बर्फ के टुकड़े डालें। यह वास्तव में आम अनानास स्मूदी को ठंडा करता है।
   
3. मैंगो अनानास पेय एक ताज़ा और स्वादिष्ट भारतीय ग्रीष्मकालीन पेय है जो गर्म दिन के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।
   
4. 1/2 टीस्पून चीनी डालें (वैकल्पिक)।। यदि आप चाहते हैं कि अनानास आम की स्मूदी बहुत मीठी हो, तो ही डालें। 
   

1. आम और अनानास का जूस विटामिन सी, मैग्नीशियम, विटामिन ए, विटामिन बी1, बी2 से भरपूर होता है।
   1. विटामिन सी  :   विटामिन सी  खांसी और सर्दी से एक बेहतरीन बचाव है। खट्टे फल, नींबू, सब्जियाँ (शिमला मिर्च, ब्रोकोली, पत्तागोभी) लें। आरडीए का 70 %.
   2. मैग्नीशियम  :   हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यह कैल्शियम और पोटेशियम के चयापचय में मदद करता है। आरडीए का %. मैग्नीशियम से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ  जैसे पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, ब्रोकोली, काले), दालें (राजमा, चवली, मूंग), मेवे (अखरोट, बादाम), अनाज (ज्वार, बाजरा, साबुत गेहूं का आटा, दलिया)। आरडीए का 58%।
   3.  विटामिन ए से भरपूर व्यंजन, बीटा कैरोटीन  : विटामिन ए स्वस्थ दृष्टि, कोशिका वृद्धि और स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन ए के स्रोतों में पीले-नारंगी फल और सब्जियां जैसे  गाजर, आम, पपीता, आड़ू, टमाटर, कद्दू  आदि और अन्य सब्जियां जैसे  पालक, केल, मेथी के पत्ते, ब्रोकोली, शिमला मिर्च  आदि शामिल हैं। आरडीए का 40%।
   4. विटामिन बी1 (थियामिन)  :  विटामिन बी1  तंत्रिकाओं की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में मदद करता है, हृदय रोगों को रोकता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। आरडीए का 10%.
   5. विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) : विटामिन बी2 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को सक्षम बनाता है जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में योगदान देता है। इसलिए दूध, दही, अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियाँ अधिक लें। आरडीए का  9 %।