पनीर पकोड़ा में कितनी कैलोरी होती है?

पनीर पकोड़ा की एक सर्विंग से 488 कैलोरी मिलती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 79 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 50 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 360 कैलोरी होती है। पनीर पकोड़ा की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 17 प्रतिशत प्रदान करती है।

पनीर पकोड़ा रेसिपी 4 परोसती है। यह रेसिपी डीप-फ्राइड है, इसलिए इसमें 90 मिलीलीटर तेल का उपयोग होता है, जिससे इसमें वसा की मात्रा अधिक होती है।

पनीर पकोड़ा रेसिपी | पंजाबी पनीर पकोड़ा | पनीर पकोड़ा बनाने की विधि | के 1 serving के लिए 488 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 19.3, प्रोटीन 12.5, वसा 40.1. पता लगाएं कि पनीर पकोड़ा रेसिपी | पंजाबी पनीर पकोड़ा | पनीर पकोड़ा बनाने की विधि | रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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पंजाब भर में अगर आप यात्रा करें तो इस राज्य के एक स्वादिष्ट और साधारण नाश्ते से आपका परिचय जरूर होगा, जो है पनीर पकोड़ा। 

पनीर पकोड़ा एक सरल और आसान स्नैक है। यह अन्य पकोड़ा के विपरीत, अंदर से बाहर की ओर नम और नरम होता है। पनीर पकोड़ासरल और बुनियादी सामग्री के साथ बनाया जाता है जो हर घर में आसानी से उपलब्ध होता है। हमारे पास सूखे पाउडर मसाले में पहला लेपित पनीर है जिसमें कैरम बीज, मिर्च पाउडर, गरम मसाला, धनिया-जीरा पाउडर, सूखे आम पाउडर, (अमचूर) , हलदी और चाट मसाला पनीर के रूप में एक नरम स्वाद है |

पनीर कोटेड होने के बाद हमने स्वाद वाले पनीर को बेसन के घोल में डुबोया है, जो बेसन, मिर्च पाउडर, हल्दी, हिंग, गर्म तेल, कटा हरा धनिया और एक चुटकी बेकिंग सोडा के साथ बनाया गया है। एक बार मसालेदार पनीर को बैटर में डुबोया जाता है, इसे सुनहरा भूरा होने तक डीप फ्राई किया जाता है।

एक त्वरित और आसान शाम के नाश्ते की तलाश में या बारिश के दिन चाय की पाइपिंग गर्म कप के साथ खाने के लिए कुछ? पनीर पकोड़े एक आदर्श विकल्प हैं। पनीर पकोड़ा रेस्तरां में पाया जाता है और सड़कों पर खाद्य विक्रेताओं द्वारा भी बेचा जाता है। इसके अलावा, यह एक प्रसिद्ध भारतीय स्ट्रीट फूड है, जो सभी जगह पाया जाता है।

पकोड़ें लगभग सभी सब्जियों से बनाए जा सकतें हैं जैसे कि पालक, प्याज़, फूलगोभी, आलू और यहाँ तक की मिर्ची से भी। इन्हें मसालेदार बेसन के घोल में डुबाकर अंत मे तेल में तला जाता है। इन पकोड़ों का अत्याधिक मज़ा इन्हें गरमा-गरम खाने में ही आता है। पनीर से भी अति उत्तम पकोड़े बनते हैं जो मुँह में डालते ही पिघल जाते हैं। यहां हमने पनीर का उपयोग किया है जो हर किसी को पसंद है। पंजाबी स्टाइल पनीर पकोड़ा मेरे सभी पकोड़ों में से व्यक्तिगत पसंदीदा है।
 

क्या पनीर पकोड़ा सेहतमंद है?

नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। आइए देखें क्यों।

डीप फ्राइड फूड्स, तले हुए नाश्ते (Deep Fried Foods in Hindi): यह रेसिपी डीप फ्राइड है। कोई भी भोजन जो तले हुए हैं, वो स्वस्थ रहने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। डीप फ्राई करने से आपका मोापा बढ़ सकता है क्योंकि तलने में अधिक तेल सोखा जाता है। इसके अलावा जब आप तलने के लिए फिर से उसी तेल का उपयोग करते हैं तो उसका स्मॉकींग पॉइन्ट (smoking point) कम हो जाता है, जिससे नीले धुएं का विकास होता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है। प्रोसेस्ड फूड, डीप फ्राइड फूड्स शरीर में इन्फ्लमेशन (inflammation) बढ़ाते हैं ( increases inflammation in the body ) और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देते हैं। अधिकांश बीमारियां जैसे कि हृदय की, डायबिटीज, पार्किंसन, अल्जाइमर, कैंसर और मोटापे का कारण होता है कोशिकाओं का इन्फ्लमेशन (inflammation) और फिर यहसही ढंग से काम नहीं करते हैं। धमनियों में इन्फ्लमेशन (inflammation) दिल के दौरे का कारण बन सकता है। इसलिए आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो शरीर में इन्फ्लमेशन (inflammation) से लड़ें। इसी तरह आपका शरीर स्वस्थ रह सकता है। इसलिए आपने स्वस्थ रहने के लिए अपने शरीर में कोशिकाओं को सही भोजन दिया है और यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए रोग मुक्त रहने में बहुत महत्वपूर्ण है। टिप्पणी (note)। डीप फ्राई करने पर 5 ग्राम प्रति बड़ी पूरी (अनहेल्दी फैट की 45 कैलोरी, 45 calories of unhealthy fat) या तेल के समोसे का सेवन किया जाता है। 2.5 ग्राम प्रति छोटा।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पनीर पकोड़ा खा सकते हैं?

नहीं, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। पनीर पकोड़ा डीप फ्राई किया जाता है। कोई भी भोजन जो गहरे तले हुए हैं, स्वस्थ रहने के लिए उपयुक्त नहीं है। डीप फ्राई करने से आपका फैट लेवल बढ़ता है जिससे ऑयल सोखता है। जब आप गहरी तलने के लिए फिर से उसी तेल का उपयोग करते हैं तो धूम्रपान बिंदु कम हो जाता है जिससे नीले धुएं का विकास होता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। प्रोसेस्ड फूड, डीप फ्राइड फूड्स भी शरीर में सूजन बढ़ाते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देते हैं। हृदय से अधिकांश बीमारियाँ, कार्डियो वैस्कुलर, डायबिटीज, पार्किंसंस, अल्जाइमर, कैंसर और मोटापे के परिणामस्वरूप जब कोशिकाएँ फूल जाती हैं और तब सही ढंग से काम नहीं करती हैं।

यहां कुछ हेल्दी इंडियन स्नैक विकल्प दिए गए हैं।

आप मिक्स्ड स्प्राउट्स बेक्ड समोसा, मटरसुतिर कचौरी, ओट्स मूंग दाल टिक्की, बेक्ड मेथी मुठिया, झुनका, मूंग दाल ढोकला, बाजरा, कॅरट एण्ड अनियन उत्तपा, बेक्ड पालक ज्वार मुरुक्कू, मिनी ज्वार पैनकेक, ओट्स उपमा, बेक्ड सेव, पालक मेथी मुठिया बेक्ड गेहूं की पूरी, पनीर पुदीना टिक्की या कुट्टू के पैनकेक  जैसे हेल्दी  इंडियन स्नैक्स बना सकते हैं। 

बेक्ड पालक ज्वार मुरुक्कू रेसिपी | बेक्ड चकली | ज्वार चकली | Baked Palak Jowar Murukku, Jowar Murukku with Spinach