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एक पनीर और प्याज भरवां पराठा में कितनी कैलोरी होती है?
एक पनीर और प्याज भरवां पराठा (110 ग्राम) 249 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 112 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 36 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 105 कैलोरी होती है। एक पनीर और प्याज भरवां पराठा 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 12.5 प्रतिशत प्रदान करता है।
पनीर और प्याज भरवां पराठा रेसिपी 110 ग्राम के 6 पराठे बनाती है।
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प्याज पनीर का पराठा एक स्वादिष्ट और पौष्टिक भारतीय फ्लैटब्रेडहै जिसमें प्याज और पनीर का स्वादिष्ट भरावन भरा जाता है। जानिए कैसे बनाएं पनीर प्याज भरवां पराठा रेसिपी | प्याज पनीर का पराठा | भरवां पनीर प्याज पराठा।
क्या आप एक नमकीन और संतोषजनक नाश्ते या दोपहर के भोजन की लालसा कर रहे हैं? पनीर प्याज भरवां पराठा से आगे नहीं देखें ! प्याज पनीर का पराठा एक स्वादिष्ट और जायकेदार पराठा है जिसमें कसा हुआ पनीर, बारीक कटा हुआ प्याज और सुगंधित मसालों का मिश्रण होता है।
यह लोकप्रिय फ्लैटब्रेड स्वाद और पोषक तत्वों से भरपूर है। शो का सितारा पनीर है, जो निरंतर ऊर्जा बढ़ाने के लिए प्रोटीन प्रदान करता है।
एक पपड़ीदार, परतदार आटे में लिपटा हुआ, भरवां पनीर प्याज पराठा का प्रत्येक टुकड़ा बनावट और स्वाद का एक सुखद संयोजन है। स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन के लिए दही , अचार या ताज़े सलाद के साथ गरम परोसें।
क्या पनीर और प्याज़ से बना भरवां पराठा सेहतमंद है?
हाँ.
इस पनीर और प्याज़ से बना भरवां पराठा रेसिपी में क्या अच्छा है!
गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells ) मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।
पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।
प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं), (white blood cells) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पनीर और प्याज भरवां पराठा खा सकते हैं?
हां, यह रेसिपी मधुमेह रोगियों, हृदय रोगियों और वजन घटाने के लिए अच्छी है।
मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति संभावित रूप से पनीर और प्याज भरवां पराठा का आनंद ले सकते हैं, लेकिन इसे अधिक संतुलित और स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए कुछ संशोधनों के साथ। यहाँ कारण बताया गया है:
विचारणीय बातें:
कार्बोहाइड्रेट: पराठा गेहूं के आटे से बना एक चपटा ब्रेड है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। यह मधुमेह रोगियों और वजन कम करने वालों के लिए चिंता का विषय हो सकता है।
वसा: रेसिपी के आधार पर, पराठे को काफी मात्रा में तेल या घी के साथ पकाया जा सकता है, जिसमें संतृप्त वसा भी शामिल है। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय हो सकता है।
प्रोटीन और फाइबर: पनीर प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन स्टफिंग में फाइबर की कमी हो सकती है। फाइबर पाचन और रक्त शर्करा प्रबंधन में मदद करता है।
| मूल्य per paratha | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 249 कैलरी | 12% |
| प्रोटीन | 9.3 ग्राम | 15% |
| कार्बोहाइड्रेट | 28.0 ग्राम | 10% |
| फाइबर | 4.0 ग्राम | 13% |
| वसा | 11.6 ग्राम | 19% |
| कोलेस्ट्रॉल | 4 मिलीग्राम | 1% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 335 माइक्रोग्राम | 33% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.2 मिलीग्राम | 14% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.1 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 1.5 मिलीग्राम | 11% |
| विटामिन सी | 5 मिलीग्राम | 7% |
| विटामिन ई | 0.3 मिलीग्राम | 5% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 14 माइक्रोग्राम | 5% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 210 मिलीग्राम | 21% |
| लोह | 1.7 मिलीग्राम | 9% |
| मैग्नीशियम | 47 मिलीग्राम | 11% |
| फॉस्फोरस | 230 मिलीग्राम | 23% |
| सोडियम | 21 मिलीग्राम | 1% |
| पोटेशियम | 123 मिलीग्राम | 4% |
| जिंक | 0.8 मिलीग्राम | 5% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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