स्वस्थ अमरूद स्नैक की कितनी कैलोरी होती है?

स्वस्थ अमरूद स्नैक की 56 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 49 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 4 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 3 कैलोरी होती है। स्वस्थ अमरूद स्नैक की 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 3 प्रतिशत प्रदान करता है।

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स्वस्थ अमरूद स्नैक रेसिपी कुरकुरे और सुपर स्वादिष्ट है, जबकि यह बेहद पौष्टिक भी है, जो इसे बच्चों और वयस्कों के लिए एक शानदार भारतीय स्नैक बनाता है! जानिए नमक और मिर्च पाउडर के साथ अमरूद का तरीका।

मिर्ची वाले अमरूद के रूप में जाना माना यह नुस्खा हमारे बचपन की यादों का एक हिस्सा है। अमरूद में कार्बोहाईट्रेट की मात्रा कम होती है और साथ ही उसकी फाईबर की मात्रा बहुत अच्छी होती है, जिसके कारण यह वज़न पर नज़र रखने वालों के लिए उत्तम नाश्ता माना जाता है। नमक के साथ अमरूद - वजन घटाने केलिए स्वस्थ स्नैक भी है! लगभग ५० कैलोरी, लगभग नील वसा और सुपर उच्च फाइबर गिनती के साथ, यह आपको लंबे समय तक तृप्त करता है। यह शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है और आपको उच्च तृप्ति मूल्य भी देता है, इस प्रकार द्वि घातुमान खाने को कम करता है। रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके, स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए फाइबर फायदेमंद है। मधुमेह रोगी भी इस फल की सेवा का आनंद ले सकते हैं और फाइबर उन्हें रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करने में मदद करेंगे।

नमक और मिर्च पाउडर के साथ अमरूद में उच्च विटामीन–सी की मात्रा है जो प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने में मदद करता है और एक मजबूत रक्षा प्रणाली का निर्माण करके संक्रमण से लड़ने की भी ताकत देती है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इस स्नैक की १ सर्विंग हमारे दिन की विटामिन सी की आवश्यकता को पूरा करती है।

भोजन के बीच में नमक और मिर्च पाउडर के साथ अमरूद एक बेहतरीन स्नैक है। यह एक प्राकृतिक क्लीन्ज़र है, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

अमरूद खाने के फायदे और भी हैं। आप इस स्नैक के साथ अपनी त्वचा को चिकना और चमकदार भी रख सकते हैं! एक अमरूद को काम पर ले जाएं, इसे काट लें, नमक और मिर्च पाउडर छिड़क दें और आपका स्वस्थ नाश्ता एक झटके में तैयार हो जाए! वैकल्पिक रूप से, आप स्नैक तैयार कर सकते हैं, इसे काम पर ले जा सकते हैं और इसे अपने कार्यालय में फ्रिज में रख सकते हैं जब तक कि आप इस पर चबाने के लिए तैयार न हों - यह ताज़ा रहेगा क्योंकि अमरूद पानी नहीं छोड़ता है। कुछ अतिरिक्त अमरूद साथ ले जाएं, क्योंकि यह दोस्त बनाने का एक मजेदार तरीका है!

स्वस्थ अमरूद स्नैक के लिए टिप्स। 1. उच्च रक्तचाप वाले लोग नमक से बच सकते हैं और मिर्च पाउडर के साथ इसका आनंद ले सकते हैं। 2. इस स्नैक को काटने पर तुरंत लें, क्योंकि विटामिन सी एक अस्थिर पोषक तत्व है। इसमें से कुछ हवा के संपर्क में आने पर खो जाता है।

क्या अमरूद स्नैक स्वस्थ है?

हाँ, यह हेल्दी है

आइये समझते हैं स्वस्थ अमरूद स्नैक की रेसिपी की सामग्री।

अमरूद (पेरू) (Benefits of Guava, Peru, Amrood in Hindi): आंवला के बाद, अमरूद एक ऐसा फल है जो प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन सी (275.5 मिलीग्राम / कप) में भरपूर होता है। अमरूद बैक्टीरिया से लड़ने का एक बड़ा स्रोत हैं, जो सामान्य सर्दी और खांसी जैसी बीमारियों का कारण बनते हैं। यह श्वेत रक्त कोशिकाओं (white blood cells - WBC) के उत्पादन को बढ़ावा देकर ऐसा करते हैं। अमरूद में उच्च फाइबर होता है, जो वजन घटाने और रक्त शर्करा को नियंत्रण रखने में सकारात्मक  जाना जाता है। यह रक्तचाप को भी नियंत्रित करने में  सहायता करता है और स्वस्थ हृदय और मधुमेह के लिए भी अनुकूल है। मोटापे के इलाज के लिए सबसे उपयोगी तरीका है वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन - कम वसा, उच्च फाइबर और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ। अमरूद के विस्तृत लाभ पढें।

ध्यान दें : 1 कप = 200 मिलीलीटर (बाजार में आसानी से उपलब्ध है)। प्रत्येक घटक का ग्राम में वजन भिन्न होता है।

क्या डायबिटीज के मरीज, दिल के मरीज और अधिक वजन वाले लोग स्वस्थ अमरूद स्नैक खा सकते हैं?

जी हाँ, यह नुस्खा मधुमेह रोगियों, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है। अमरूद में उच्च फाइबर जो सकारात्मक वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण परिणामों को दिखाने के लिए जाना जाता है, यह भी रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक सहायता है और स्वस्थ हृदय फलों और मधुमेह के अनुकूल में से एक है। मधुमेह रोगियों के लिए सावधानी का एक शब्द। सबसे पहले, बिना छिलके वाले अमरूद खाने की कोशिश करें, क्योंकि ज्यादातर फाइबर हमेशा त्वचा के नीचे होता है। दूसरे, अमरूद के रस से परहेज करें क्योंकि जूस कैलोरी और कार्ब्स का अधिक केंद्रित स्रोत है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति अमरूद स्नैक खा सकते हैं?

हाँ

स्वस्थ अमरूद स्नैक में उच्च है।

1. विटामिन सी: विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।

2. फाइबर: फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, मूंग, ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।

स्वस्थ अमरूद स्नैक से आने वाली 56 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 17 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 6 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 7 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा)= 10 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

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