खजूर सेब शेक रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | खजूर और सेब शेक रेसिपी | स्वस्थ भारतीय खजूर और सेब शेक | वजन घटाने के लिए खजूर और सेब शेक | date and apple shake recipe in Hindi | रेसिपी की कैलोरी खजूर और सेब शेक रेसिपी | स्वस्थ भारतीय खजूर और सेब शेक | वजन घटाने के लिए खजूर और सेब शेक | date and apple shake recipe in Hindi | in hindi
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एक गिलास खजूर और सेब शेक में कितनी कैलोरी होती है?
एक गिलास (250 मिली) खजूर और सेब शेक में 98 कैलोरी होती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 79 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 11 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 4 कैलोरी होती है। खजूर और सेब शेक की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4.9 प्रतिशत प्रदान करती है।
खजूर और सेब शेक रेसिपी से 4 गिलास, 1000 मिली मिल्कशेक, 250 मिली प्रति गिलास बनता है।
खजूर सेब शेक के 1 के लिए 98 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 19.6, प्रोटीन 3.8, वसा 0.5. पता लगाएं कि खजूर सेब शेक रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
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खजूर और सेब शेक पारंपरिक मिल्कशेक का एक पौष्टिक विकल्प है, क्योंकि वे प्राकृतिक रूप से मीठे फलों से बने होते हैं और उनमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है। वजन घटाने के लिए खजूर और सेब शेक बनाने का तरीका जानें।
खजूर और सेब शेक एक स्वादिष्ट और पौष्टिक भारतीय पेय है जो खजूर, सेब, कम वसा वाले दूध या अपनी पसंद के दूध, वेनिला अर्क और बर्फ के टुकड़ों से बनाया जाता है। यह आपके दैनिक फलों, फाइबर और विटामिन की खुराक पाने का एक शानदार तरीका है।
खजूर और सेब का शेक बनाने के लिए, सेब, खजूर, दूध, वेनिला अर्क और बर्फ के टुकड़ों को मिलाएं और एक जूसर में तब तक ब्लेंड करें जब तक कि मिश्रण चिकना और झागदार न हो जाए। वजन घटाने के लिए खजूर और सेब शेक की बराबर मात्रा को 4 अलग-अलग गिलास में डालें।
क्या खजूर और सेब का शेक सेहतमंद है?
हां, यह सेहतमंद है। लेकिन कुछ लोगों पर प्रतिबंध लागू होते हैं।
आइए सामग्री को समझें।
क्या अच्छा है।
सेब (Benefits of Apple, Seb in Hindi): सेब में सोडियम कम होने के कारण, वह अपने डाइयुरेटिक प्रभाव के कारण उच्च रक्तचाप के खिलाफ प्रभावी होते हैं। सेब के अधिकतम लाभ पाने के लिए इसको छीलें नहीं। छिलके में दो-तिहाई फाइबर और बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। सेब मधुमेह रोगियों को लाभदायक होता है क्योंकि घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायता करता है और हृदय के लिॆए भी अनुकूल होता है। सेब के 9 विस्तृत स्वास्थ्य लाभ पढें।
खजूर (Benefits of Dates, khajur in Hindi): 1 कप खजूर (90 ग्राम) लगभग 8.05 ग्राम फाइबर देता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। एक कप खजूर में 703 मिलीग्राम पोटेशियम (आर.डी.ए. का 14.95%) होता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी के निर्माण को भी रोकता है। खजूर की विविधता के आधार पर 43 से 55 तक उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, लेकिन फिर भी मधुमेह रोगियों को इसे बहुत ही सीमित मात्रा में खाने में शामिल करना चाहिए और इसके कार्ब्स को भोजन के हिस्से में गिना जाना चाहिए। खजूर के 8 सुपर लाभों को विवरण में पढें।
दूध और कम वसा वाला दूध (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति खजूर और सेब का शेक ले सकते हैं?
मधुमेह रोगियों के लिए नहीं। साबुत फल मधुमेह रोगियों के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं, क्योंकि उनमें फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
हाँ, हृदय और वजन घटाने के लिए।
क्या स्वस्थ व्यक्ति खजूर और सेब का शेक ले सकते हैं?
हाँ।
खजूर और सेब शेक में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)।
- कैल्शियम से भरपूर रेसिपी ( Calcium ): कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है।कैल्शियम से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थों की हमारी सूची देखें।डेयरी उत्पाद: जैसे दूध, दही, पनीर और छाछ। हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक , मेथी, ब्रोकली। मेवे ( बादाम, मूंगफली, अखरोट) और रागी. बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है। 27% of RDA.
- फाइबर ( Fibre) : फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, dals ( चना दाल, उड़द दाल, अरहर/तुअर दाल ) ( मूंग, ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें। 12% of RDA.
| मूल्य per | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 98 कैलरी | 5% |
| प्रोटीन | 3.8 ग्राम | 6% |
| कार्बोहाइड्रेट | 19.6 ग्राम | 7% |
| फाइबर | 2.9 ग्राम | 10% |
| वसा | 0.5 ग्राम | 1% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 427 माइक्रोग्राम | 43% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.0 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.0 मिलीग्राम | 1% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन सी | 3 मिलीग्राम | 4% |
| विटामिन ई | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 3 माइक्रोग्राम | 1% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 162 मिलीग्राम | 16% |
| लोह | 0.7 मिलीग्राम | 4% |
| मैग्नीशियम | 26 मिलीग्राम | 6% |
| फॉस्फोरस | 37 मिलीग्राम | 4% |
| सोडियम | 71 मिलीग्राम | 4% |
| पोटेशियम | 105 मिलीग्राम | 3% |
| जिंक | 0.1 मिलीग्राम | 0% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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