ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी रेसिपी | हेल्दी एप्पल ब्लूबेरी स्मूदी | ब्लूबेरी एप्पल और दही इंडियन स्मूदी | ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी रेसिपी हिंदी में | blueberry apple smoothie recipe in hindi | रेसिपी की कैलोरी ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी रेसिपी | हेल्दी एप्पल ब्लूबेरी स्मूदी | ब्लूबेरी एप्पल और दही इंडियन स्मूदी | ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी रेसिपी हिंदी में | blueberry apple smoothie recipe in hindi | in hindi
This calorie page has been viewed 400 times
Table of Content
एक गिलास ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी में कितनी कैलोरी होती है?
एक गिलास (200 ग्राम) ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी में 183 कैलोरी होती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 124 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 42 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 28 कैलोरी होती है। एक गिलास (200 ग्राम) ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 9.1 प्रतिशत प्रदान करता है।
ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी रेसिपी 200 ग्राम का 1 गिलास बनाती है।
ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी रेसिपी के 1 glass के लिए 183 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0mg, कार्बोहाइड्रेट 30.9g, प्रोटीन 8.5g, वसा 3.2. पता लगाएं कि ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी रेसिपी | हेल्दी एप्पल ब्लूबेरी स्मूदी | ब्लूबेरी एप्पल और दही इंडियन स्मूदी एक गिलास में एक तृप्त नाश्ता है। जानें कि हेल्दी एप्पल ब्लूबेरी स्मूदी कैसे बनाएं।
ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी बनाने के लिए, सभी सामग्रियों को मिक्सर में मिलाएँ और चिकना और झागदार होने तक ब्लेंड करें। स्मूदी की बराबर मात्रा एक गिलास में डालें और ठंडा परोसें।
जब आपके हाथ में जमे हुए ब्लूबेरी का एक बैच आ जाए, तो इस अनोखे और आकर्षक व्यंजन को न चूकें! ब्लूबेरी को सेब और गाढ़े दही के साथ मिलाया जाता है, जो न केवल मात्रा बढ़ाता है, बल्कि ब्लूबेरी एप्पल और दही इंडियन स्मूदी में मलाईदारपन भी जोड़ता है।
इस गाढ़े और सुस्वादु ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी में एक संतुलित स्वाद भी है, जो हल्का मीठा और चटपटा है! यह निश्चित रूप से आपकी स्वाद कलियों को झकझोर देगा और उन्हें खुशी से झूमने पर मजबूर कर देगा।
क्या ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी सेहतमंद है?
हाँ, लेकिन कुछ शर्तें लागू होती हैं।
आइये सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
ग्रीक योगर्ट (Benefits of Greek Yogurt) : ग्रीक योगर्ट दही का गाढ़ा रूप है जो अपनी मुलायम बनावट से आपको प्रसन्न करता है और इसमें मौजूद उच्च प्रोटीन आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है। प्रोटीन आपकी त्वचा में चमक जोड़ने के साथ-साथ प्रतिरक्षा कोशिकाऔं (immune cell) के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद है, जो बदले में विभिन्न रोगों से लड़ने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है। यह वसा में बहुत अधिक नहीं है और इसलिए यह एक स्वस्थ दिल और वजन घटाने के भोजन के लिए भी उपयुक्त है। इसकी कम कार्ब गिनती के कारण, यह कम कार्ब और उच्च प्रोटीन आहार के लिए भी योग्य है। इसकी प्रोबायोटिक संपत्ति पेट के लिए सुखदायक है और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करती है। ग्रीक योगर्ट में मौजूद कैल्शियम के साथ प्रोटीन हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। इतने सारे लाभों के साथ, यह एक वास्तविक बहुमुखी उत्पाद है जिसका सेवन आपको जरूर करना चाहिए। ग्रीक योगर्ट का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें
ब्लूबेरी (Benefits of Blueberries in Hindi): 1. शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट: ब्लूबेरी में अधिक एंटीऑक्सीडेंट मूल्य होते हैं, विशेष रूप से एंथोसायनिन, जो कैंसर और कोशिकाओं के अध: पतन से लड़ने में मदद करते हैं। 2. त्वचा के लिए अच्छा: एंटीऑक्सिडेंट हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने और आपकी त्वचा पर झुर्रियों को कम करने में भी मदद करते हैं। 3. रेचक : इसका प्रयोग रेचक के रूप में भी किया जाता है और यह आंतों की परेशानी से राहत देता है। 4. आपको जवान बनाए रखता है: चूंकि यह शरीर में मुक्त कणों और विषाक्त पदार्थों से लड़ता है और यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। 5. कैलोरी में कम: यह वजन घटाने वाले आहार के लिए बहुत बढ़िया है। 6. मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा: चूंकि ब्लूबेरी कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होती है, इसलिए ये मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी तरह से काम करती है। 7. विटामिन सी से भरपूर: एक कप RDA का 25% प्रदान करता है। 8. फाइबर से भरपूर: फाइबर से भरपूर होने के कारण ये वजन घटाने में मदद करते हैं। आप ताजा और फ्रोजन ब्लूबेरी के बीच में चयन कर सकते हैं।
सेब (Benefits of Apple, Seb in Hindi): सेब में सोडियम कम होने के कारण, वह अपने डाइयुरेटिक प्रभाव के कारण उच्च रक्तचाप के खिलाफ प्रभावी होते हैं। सेब के अधिकतम लाभ पाने के लिए इसको छीलें नहीं। छिलके में दो-तिहाई फाइबर और बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। सेब मधुमेह रोगियों को लाभदायक होता है क्योंकि घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायता करता है और हृदय के लिॆए भी अनुकूल होता है। सेब के 9 विस्तृत स्वास्थ्य लाभ पढें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी ले सकते हैं?
हाँ।
- पोषक तत्वों से भरपूर: ब्लूबेरी और सेब आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।
- फाइबर से भरपूर: फल फाइबर के अच्छे स्रोत हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
- स्वस्थ वसा: ग्रीक दही स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- भाग नियंत्रण: संतुलित आहार के हिस्से के रूप में संयम में स्मूदी का आनंद लें।
| मूल्य per glass | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 183 कैलरी | 9% |
| प्रोटीन | 8.5 ग्राम | 14% |
| कार्बोहाइड्रेट | 30.9 ग्राम | 11% |
| फाइबर | 5.7 ग्राम | 19% |
| वसा | 3.2 ग्राम | 5% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 14 माइक्रोग्राम | 1% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.0 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.0 मिलीग्राम | 1% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.7 मिलीग्राम | 5% |
| विटामिन सी | 6 मिलीग्राम | 8% |
| विटामिन ई | 0.5 मिलीग्राम | 7% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 9 माइक्रोग्राम | 3% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 193 मिलीग्राम | 19% |
| लोह | 0.9 मिलीग्राम | 5% |
| मैग्नीशियम | 12 मिलीग्राम | 3% |
| फॉस्फोरस | 24 मिलीग्राम | 2% |
| सोडियम | 88 मिलीग्राम | 4% |
| पोटेशियम | 128 मिलीग्राम | 4% |
| जिंक | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
Click here to view ब्लूबेरी एप्पल स्मूदी रेसिपी
