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बेक्ड मेथी मुठिया में कितनी कैलोरी होती है?
एक बेक्ड मेथी मुठिया 30 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट 20 कैलोरी, प्रोटीन 5 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आते हैं जो 5 कैलोरी है। एक बेक्ड मेथी मुठिया 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 2 प्रतिशत प्रदान करता है।
बेक्ड मेथी मुठिया कैलोरी देखने के लिए यहाँ क्लिक करें। परंपरागत रूप से मुथिया या तो धमाकेदार या तली हुई होती हैं, लेकिन मैंने उन्हें सिर्फ एक चम्मच तेल के साथ यहां पकाया है और शानदार परिणाम के साथ समाप्त हुआ है। न्यूनतम प्रयास के साथ मेज पर एक हल्का बेक्ड स्नैक प्राप्त करने का एक स्वादिष्ट तरीका। मेथी (मेथी) की पत्तियां, इस नुस्खा को विटामिन ए, आयरन और कैल्शियम से समृद्ध करती हैं।
क्या बेक्ड मेथी मुठिया स्वस्थ है?
जी हां, यह हेल्दी स्नैक है। मेथी, बेसन, पूरे गेहूं के आटे और मसालों से बनाया गया है।
आइए बेक्ड मेथी मुठिया के सामग्री को समझते हैं।
बेक्ड मेथी मुठिया में क्या अच्छा है।
मेथी के पत्ते (मेथी के पत्ते, benefits of fenugreek leaves, methi leaves in hindi): मेथी के पत्ते कैलोरी में कम और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में भरपूर होते हैं और मुंह के छालों को ठीक करते हैं। मेथी की भाजी ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी है। मेथी के पत्तों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है। यह विटामिन के से भरपूर है, जो हड्डियों के चयापचय के लिए अच्छा है। वे आयरन का भी स्रोत है जो गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ अन्य व्यक्तियों के लिए भी महत्वपूर्ण है। आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन का एक हिस्सा है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है और इससे आपकी कार्य क्षमता घट सकती है और आपको आसानी से थकान हो सकती है। मेथी के पत्तों के सभी लाभ यहाँ देखें।
बेसन (besan benefits in hindi): बेसन में गेहूं के आटे की तुलना में अधिक अच्छा वसा होता है और प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती।जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ, बेसन मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छा है। बेसन फोलेट या फोलिक एसिड में उच्च है, जो तेजी से विकास और हड्डी के लाल रक्त कोशिकाओं और सफेद रक्त कोशिकाओं (डब्ल्यूबीसी) के गुणन के लिए महत्वपूर्णहै। बेसन के 10 विस्तृत लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।
गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति बेक्ड मेथी मुठिया खा सकते हैं?
हां, यह सभी के लिए एक स्वस्थ स्नैक है। बेक्ड मेथी मुठिया को डीप फ्राई करने के बजाय बेक किया जाता है और बहुत कम तेल का उपयोग किया जाता है। मेथी की पत्तियां ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है।
क्या स्वस्थ व्यक्ति बेक्ड मेथी मुठिया खा सकते हैं?
हां, यह उन स्वस्थ व्यंजनों का हिस्सा है जो हम चाहते हैं कि आप स्वच्छ जीवन जीएं।
बेक्ड मेथी मुठिया के लिए एक स्वस्थ संगत क्या है?
यह पौष्टिक हरी चटनी रेसिपी के साथ है, जिसमें ज़ीरो चीनी का इस्तेमाल किया गया है, जो पुदीने की पत्तियों, प्याज और धनिया के साथ बनाया जाता है।
न्यूट्रिशियस ग्रीन चटनी - Nutritious Green Chutney
इन सभी के लिए बेक्ड मेथी मुठिया अच्छी है।
6. बच्चे नाश्ता
एक पके हुए बेक्ड मेथी मुठिया से आने वाली 30 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 9 मिनट
रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 3 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 4 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 5 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| मूल्य per muthia | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 30 कैलरी | 2% |
| प्रोटीन | 1.3 ग्राम | 2% |
| कार्बोहाइड्रेट | 5.0 ग्राम | 2% |
| फाइबर | 1.2 ग्राम | 4% |
| वसा | 0.6 ग्राम | 1% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 62 माइक्रोग्राम | 6% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.0 मिलीग्राम | 3% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.0 मिलीग्राम | 1% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन सी | 2 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन ई | 0.0 मिलीग्राम | 0% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 6 माइक्रोग्राम | 2% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 14 मिलीग्राम | 1% |
| लोह | 0.4 मिलीग्राम | 2% |
| मैग्नीशियम | 11 मिलीग्राम | 3% |
| फॉस्फोरस | 25 मिलीग्राम | 2% |
| सोडियम | 5 मिलीग्राम | 0% |
| पोटेशियम | 39 मिलीग्राम | 1% |
| जिंक | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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