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एक बेक्ड मेथी मठरी की कितनी कैलोरी होती है?
एक बेक्ड मेथी मठरी की 26 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 17 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 3 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 6 कैलोरी होती है। एक बेक्ड मेथी मठरी की 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 1 प्रतिशत प्रदान करता है।
एक बेक्ड मेथी मठरी के लिए 26 कैलोरी, स्वस्थ जार स्नैक, पूरे गेहूं के आटे, मेथी, मिर्च पाउडर, हल्दी पाउडर और धनिया पाउडर से बना है। कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 4.2 ग्राम, प्रोटीन 0.7 ग्राम, वसा 0.7 ग्राम। पता करें कि कितना फाइबर, लोहा, कैल्शियम, जस्ता, मैग्नीशियम, फास्फोरस, सोडियम।
रेसिपी देखने के लिए यहां क्लिक करें। बेक्ड मेथी मठरी रेसिपी | स्वस्थ कुरकुरी मेथी मठरी | बेक्ड मठरी | हेल्दी जार स्नैक | baked methi mathri recipe in hindi | with 21 amazing images.
जब आप बेक्ड मेथी मठरी खाते हैं, तो स्वाद आपके तालू पर फूट पड़ता है। मेथी के पत्तों की कड़वाहट और मिर्च पाउडर के तीखेपन से लेकर धनिया पाउडर के स्वादिष्ट स्वाद तक, कई फ्लेवर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं।
और क्या, यह हेल्दी जार स्नैक पूरे गेहूं के आटे के साथ बनाया जाता है और पारंपरिक संस्करण के विपरीत, गहरे तले के बजाय बेक किया जाता है।
स्वस्थ कुरकुरी मेथी मठरी बनाने में काफी आसान है, इसलिए आप कभी-कभार एक बैच बना सकते हैं और जब भी भूख लगे तो इसे खाने के लिए अपने पास रख सकते हैं। आप इसे अपने बच्चों के टिफिन बॉक्स में स्नैक ब्रेक के लिए भी पैक कर सकते हैं या कुछ काम पर ले जा सकते हैं।
बेक्ड मेथी मठरी के लिए टिप्स। 1. आटा अर्ध-कड़ा होना चाहिए न कि नरम। 2. बेली हुई मठरी न ज्यादा गाढ़ी होनी चाहिए और न ज्यादा पतली. 3. बेली हुई मठरी में फोर्क से एकसमान छेद कर लें। यह इसे कुरकुरा बनाने में मदद करता है। 4. १५ मिनट तक बेक करने के बाद मठरी को पलटना न भूलें। यह एक समान बेकिंग सुनिश्चित करेगा।
क्या बेक्ड मेथी मठरी स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है. गेहूं के आटे, मेथी, मिर्च पाउडर, हल्दी पाउडर और धनिया पाउडर से बना है।
आइये समझते हैं बेक्ड मेथी मठरी की रेसिपी की सामग्री।
क्या अच्छा है।
1. गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells ) मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।
2. मेथी के पत्ते (मेथी के पत्ते, benefits of fenugreek leaves, methi leaves in hindi): मेथी के पत्ते कैलोरी में कम और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में भरपूर होते हैं और मुंह के छालों को ठीक करते हैं। मेथी की भाजी ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी है। मेथी के पत्तों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है। यह विटामिन के से भरपूर है, जो हड्डियों के चयापचय के लिए अच्छा है। वे आयरन का भी स्रोत है जो गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ अन्य व्यक्तियों के लिए भी महत्वपूर्ण है। आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन का एक हिस्सा है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है और इससे आपकी कार्य क्षमता घट सकती है और आपको आसानी से थकान हो सकती है। मेथी के पत्तों के सभी लाभ यहाँ देखें।
ध्यान दें : 1 कप = 200 मिलीलीटर (बाजार में आसानी से उपलब्ध है)। प्रत्येक घटक का ग्राम में वजन भिन्न होता है।
क्या डायबिटीज के मरीज, दिल के मरीज और अधिक वजन वाले लोग बेक्ड मेथी मठरी का सकते हैं?
जी हां, यह रेसिपी हेल्दी है। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए, आपको अक्सर नाश्ता करने की आवश्यकता होती है।
मधुमेह रोगियों के लिए साबुत गेहूं का आटा उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाएंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं। मेथी के पत्ते ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं में सुधार करने में मदद करते हैं, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है। मेथी के पत्तों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है।
क्या स्वस्थ व्यक्ति बेक्ड मेथी मठरी का सकते हैं?
जी हां, यह रेसिपी हेल्दी है। स्वस्थ स्नैक या स्वस्थ जार स्नैक के लिए काम करता है।
बेक्ड मेथी मठरी के लिए अच्छी होती है
1. स्वस्थ जीवन शैली
2. वजन कम होना
3. मधुमेह रोगी
4. हृदय रोगी
5. बच्चे
एक बेक्ड मेथी मठरी से आने वाली 26 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 8 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 3 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 3 मिनट
तैरने की (2 किमी प्रति घंटा)= 4 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| मूल्य per mathri | % दैनिक मूल्य | |
| ऊर्जा | 26 कैलरी | 1% |
| प्रोटीन | 0.7 ग्राम | 1% |
| कार्बोहाइड्रेट | 4.2 ग्राम | 2% |
| फाइबर | 0.1 ग्राम | 0% |
| वसा | 0.7 ग्राम | 1% |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन | ||
| विटामिन ए | 16 माइक्रोग्राम | 2% |
| विटामिन बी 1 (थायमीन) | 0.0 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.0 मिलीग्राम | 1% |
| विटामिन बी 3 (नियासिन) | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन सी | 0 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन ई | -0.1 मिलीग्राम | -1% |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | 2 माइक्रोग्राम | 1% |
| मिनरल | ||
| कैल्शियम | 4 मिलीग्राम | 0% |
| लोह | 0.3 मिलीग्राम | 2% |
| मैग्नीशियम | 0 मिलीग्राम | 0% |
| फॉस्फोरस | 0 मिलीग्राम | 0% |
| सोडियम | 1 मिलीग्राम | 0% |
| पोटेशियम | 19 मिलीग्राम | 1% |
| जिंक | 0.1 मिलीग्राम | 1% |
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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