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खजूर केले का मिल्क शेक रेसिपी
Tarla Dalal
31 August, 2024
Table of Content
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बनाना डेट मिल्क शेक रेसिपी | खजूर केला स्मूदी | स्वस्थ भारतीय केला खजूर मिल्कशेक | क्रीमी केला शेक | केले का मिल्कशेक खजूर के साथ एक स्वस्थ और तृप्त पेय है। जानिए कैसे बनाएं स्वस्थ भारतीय केला खजूर मिल्कशेक।
खजूर केले का मिल्क शेक बनाने के लिए, खजूर को गुनगुने गर्म दूध में १५ मिनट के लिए भिगो दें। भिगोई हुई खजूर, दूध और केले को ४ से ५ क्यूब बर्फ के साथ मिलाएं और एक मिक्सर में पीस लें। तुरंत परोसें।
यह खजूर केला स्मूदी आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, खासकर महिलाओं के लिए उनकी पहली तिमाही में जब मॉर्निंग सिकनेस के कारण आपकी भूख कम हो जाती है। ड्रिंक और जूस पर सिप करना मॉर्निंग सिकनेस को राहत देने में मदद करता है और इस मलाई केला शेक का एक गिलास बेहद फिलिंग भी है।
यदि आप भूखे हैं या बस खाना पकाने के मूड में नहीं हैं, तो आपको विश्वास दिलाया जा सकता है कि आपको अपने सभी पोषक तत्व मिल जाएंगे, यदि आप इस स्वस्थ भारतीय केला खजूर मिल्कशेक का सिर्फ एक मात्रा लेते हैं। खजूर और केले की प्राकृतिक मिठास दूध के अतिरिक्त होती है और यह आपके आहार के पूरक के लिए सभी आवश्यक कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करता है। ये दो प्रमुख पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
बिना चीनी के, दिल के रोगियों को आधा गिलास केले का मिल्कशेक खजूर के साथ पीने से फायदा हो सकता है। वे इस पेय से पोटेशियम की थोड़ी मात्रा में भी लाभ उठा सकते हैं। वजन पर नजर रखने वाले फाइबर से लाभ उठा सकते हैं। वे पूर्ण वसा वाले दूध, कम वसा वाले दूध या बादाम दूध के बीच अपनी पसंद बना सकते हैं।
भारतीय केला खजूर मिल्कशेक के लिए टिप्स 1. उपयोग करने से पहले खजूर के बीज निकलाना याद रखें। 2. केले को छिलने से ठीक पहले काट लें। और वे ऑक्सीकरण के कारण काले हो जाते हैं। 3. इसी कारण से, इस शेक को ब्लेंड करने पर भी तुरंत सर्व करें।
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Tags
Soaking Time
0
Preparation Time
15 Mins
Cooking Time
0 Mins
Baking Time
0 Mins
Baking Temperature
0
Sprouting Time
0
Total Time
15 Mins
Makes
1 मात्रा के लिये
सामग्री
खजूर केले का मिल्क शेक के लिए सामग्री
विधि
खजूर केले का मिल्क शेक बनाने की विधि
- खजूर केले का मिल्क शेक बनाने के लिए, खजूर को गुनगुने गर्म दूध में 15 मिनट के लिए भिगो दें।
- भिगोई हुई खजूर, दूध और केले को 4 से 5 क्यूब बर्फ के साथ मिलाएं और एक मिक्सर में पीस लें।
- तुरंत खजूर केले का मिल्क शेक परोसें।
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अगर आपको खजूर केले का मिल्क शेक रेसिपी | बनाना डेट मिल्क शेक | खजूर केला स्मूदी | हेल्दी केले और खजूर का मिल्क शेक | क्रीमी केले का शेक | banana date milkshake in hindi | पसंद है, तो फिर अन्य स्वस्थ शेक और स्मूदी व्यंजनों को आजमाएं जैसे :
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खजूर केले का मिल्क शेक रेसिपी कोनसी सामग्री बनती है?
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खजूर कुछ इस तरह दिखते हैं। खजूर का फल अत्यंत पौष्टिक होता है और प्राचीन काल से ही इसका बहुत सम्मान किया जाता रहा है। यह आकार में बेलनाकार होता है, एक बीज के चारों ओर एक मांसल पेरिकारप का गठन करता है।
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खजूर को पानी से अच्छी तरह धो लें, धारदार चाकू से प्रत्येक खजूर को एक तरफ सावधानी से काटे और बीज को बाहर निकाल कर फेंक दें।
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एक कप दूध पीने से कैल्शियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा का 70% प्राप्त होता है। दूध हड्डियों को मजबूत बनाता है। दूध में मौजूद कैल्शियम मसूड़ों की बीमारियों से दांतों की रक्षा करता है और जबड़े की हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध में कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं, इसलिए यह रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है। हालांकि, मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव से बचने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ की सलाह पर ही कम वसा वाला दूध पीना चाहिए। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में भरपूर मात्रा में पाया जाता है - एक कप में 8.6 ग्राम प्रोटीन होता है। इसलिए जो लोग प्रोटीन का भंडार बढ़ाना चाहते हैं, वे अपने आहार में दूध और इसके उत्पाद जैसे दही और पनीर शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध में 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कम वसा वाले दूध में वसा की मात्रा कम होती है और इसके लाभ दूध के समान ही होते हैं।
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आधा कप कटा हुआ केला डालें। अगर आपको शेक ज्यादा मीठा पसंद है, तो आप इसकी मात्रा बढ़ाकर एक चौथाई कप कटे हुए केले कर सकते हैं।
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5 बर्फ के टुकड़े डालें।
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खजूर केले का मिल्क शेक - एक तृप्त करने वाला पेय।
- यह पेय उन दिनों के लिए एक अच्छा विकल्प है जब आपके पास नाश्ते के लिए समय नहीं होता है। यह अपने आप में भोजन है।
- नॉसीया को दूर करने के लिए गर्भवती महिलाएं इस शेक का सेवन कर सकती हैं।
- प्रोटीन और कैल्शियम दो हड्डियों के निर्माण के पोषक तत्व हैं जो इस पेय में समृद्ध हैं।
- वजन पर नजर रखने वाले और हृदय रोगी इस पेय का सेवन छोटी सी मात्रा में कर सकते हैं, अधिमानतः बादाम के दूध का उपयोग करना।
- हम मधुमेह रोगियों के लिए इस शेक के सेवन की सलाह नहीं देते।
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खजूर केले का मिल्क शेक - एक तृप्त करने वाला पेय।
| ऊर्जा | 314 कैलरी |
| प्रोटीन | 9.3 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 67.4 ग्राम |
| फाइबर | 6.1 ग्राम |
| वसा | 0.7 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 102.6 मिलीग्राम |
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